Dieta in menopauza

Dieta in menopauza

Un nou timp a sosit pentru viața ta, cu multe schimbări, senzații și sentimente amestecate. Din acest motiv, ar trebui să mergem întotdeauna la medicul nostru de încredere pentru a ne oferi câteva îndrumări de urmat. Acestea fiind spuse, trebuie să avem grijă de noi așa cum am procedat de-a lungul vieții, deși este adevărat că putem fi puțin mai specifici. Știi cum să aduci mâncare în menopauză?

De când ne confruntăm cu una dintre etapele care compun acea viață, avem o serie de îndoieli și chiar incertitudine. Astăzi vom aminti partea alimentară, care sunt alimentele de care aveți cea mai mare nevoie și care vă vor face să vă simțiți mai bine. Dat fiind modificările metabolismului sunt evidente si trebuie sa tinem cont de ele.

Alimente în menopauză: alimente esențiale

Înainte de a începe, trebuie să clarificăm întotdeauna că ultimul cuvânt este al specialistului. Pentru că uneori trebuie să adăugăm diferite boli, care nu au nicio legătură cu menopauza, dar ne pot afecta alimentația. Acestea fiind spuse, alimentele esențiale pentru această perioadă sunt:

  • Pește albastru care ne furnizează acizi grași esențiali, prevenind bolile cardiovasculare.
  • fructe uscate naturale deoarece au vitamine precum E și sunt antioxidanți puternici.
  • Ulei de măsline Nu poți rata. Controlează hipertensiunea arterială pe lângă reducerea colesterolului rău și fiind o sursă vitală pentru protejarea sistemului imunitar.
  • Calciul. In acest caz este adevarat ca calciul joaca un rol fundamental deoarece vor exista modificari ale masei osoase. Deteriorarea oaselor intră în viața noastră. Așa că trebuie să avem grijă de acest proces prin alimentație în menopauză. Deci, știi că lactatele te vor însoți în acest moment. Amintiți-vă că întotdeauna este mai bine să nu fie prea grase.
  • Las Carne albă Sunt mereu prezenți când vine vorba de a avea grijă de noi și în acest caz nu aveau să rămână în urmă.

vitamine pentru menopauză

Ce nu poate fi mâncat în menopauză?

Este adevărat că nu ar trebui să mănânci toate acele alimente sau mese care sunt prea grase. La fel și cârnați, lactate întregi sau produse de patiserie. Dar, desigur, uneori poftele ne pun stăpânire pe viața, și nu doar la menopauză. Deci nu le vom elimina definitiv, ci le vom limita ori de câte ori este posibil. Pentru că ceea ce nu vom avea cu adevărat nevoie sunt acele grăsimi care nu ne oferă niciun tip de valoare nutritivă, ci mai degrabă invers. În mod similar, nu se recomandă consumul excesiv de cafea sau băuturi alcoolice.

Care sunt cele mai bune vitamine pentru menopauză?

Prin alimente, luăm o mare parte din vitaminele necesare organismului nostru. Dar este adevarat ca daca ai nevoie de mai mult, medicul iti poate prescrie cateva suplimente. Între timp, vă vom spune asta vitaminele joacă un rol cheie, dar din nou subliniem că vor face acest lucru în orice moment al creșterii noastre.

exerciții fizice în menopauză

În acest caz, nimic ca să ne lăsăm purtați de vitamina B, D sau K. Fără a uita de calciu, așa cum am menționat mai înainte, precum și de Omega 3, zinc sau fier și magneziu. Deci, din câte vezi, există multe contribuții nutriționale de care corpul nostru are nevoie pentru a se menține în formă. Pe toate le vom obține cu o dietă echilibrată, adăugând fructe și legume, precum și leguminoase sau pește și carne albă. Fără îndoială, meniul fiecărei zile poate fi foarte variat și plin de culoare, așa că nu ar trebui să vă faceți griji.

De asemenea, amintiți-vă că întotdeauna este convenabil să practici exerciții. Acest lucru se va limita la nevoile fiecărei persoane, dar fără îndoială, mersul timp de aproximativ 30 de minute și efectuarea unui anumit tip de exercițiu de forță poate fi o combinație mai mult decât perfectă pentru tine.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.