Faceți abdomene? Da, poate suna puțin ciudat, dar este într-adevăr o tehnică foarte eficientă. Mai ales cand nu avem material si cand vrem sa variam exercitiile obisnuite. Cu un singur perete vei avea tot ce ai nevoie pentru a incepe sa iti tonifiezi abdomenul dar si picioarele si bratele.
Prin urmare, este una dintre cele mai bune idei de luat în considerare pentru a o introduce în rutina noastră. Crunchurile de perete au numeroase beneficii printre care subliniem intarirea intregului corp, alungarea durerilor de spate si in acelasi timp si intarirea coloanei vertebrale.
Stări pe perete: flotări
Unul dintre exercițiile de bază dar și necesare în părți egale sunt flotările.. Pentru ca cu ele vom lucra toata zona pieptului precum si umerii si tricepsul. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu fața la perete. Dar încearcă să ții picioarele ușor departe de ea. Acum te lasi sa cazi in fata si sprijini palmele mainilor pe perete. Brațele vor trebui să fie complet întinse pentru a începe. Acum nu trebuie decât să le flexăm aruncând coatele înapoi, în timp ce restul corpului rămâne drept.
Șez-up-uri cu picioarele plantate
În acest caz, va trebui să ne întindem pe spate. Talpile picioarelor vor fi sprijinite pe perete si deci genunchii indoiti. Acum vom ridica cu atenție trunchiul pentru a efectua abdomene. Rețineți că, în ciuda posturii, este o ridicare de bază și, prin urmare, nu trebuie să forțăm corpul, ci mai degrabă să ridicăm ușor întregul corp. Nici nu este vorba de a te ridica prea mult, pentru ca putem afecta cervicalele sau spatele. Doar observarea că tensiunea din partea centrală va fi mai mult decât suficientă.
Înălțarea genunchiului
Asemănător alpinistului pe care îl făceam pe pământ, dar acum pe perete. Așadar, revenim la poziția cu care am început această secțiune. Adică ridicați-vă și cu mâinile pe perete. Acum, în loc să îndoiți brațele, ceea ce vom face este să aducem un genunchi la cotul opus. Încercați să nu vă balansați prea mult corpul, dar păstrați-vă bine echilibrul în fiecare execuție. După cum este necesar, puteți începe întotdeauna cu repetări scăzute și puteți crește treptat. Deoarece aceste tipuri de exerciții sunt cele mai eficiente, din moment ce când vei fi mai mare ai o alimentație echilibrată și le combini cu ceva disciplină cardiovasculară, vor fi perfecte.
fier pe perete
Da, temutele scânduri pot fi făcute și de pe pământ. Este încă unul dintre exercițiile pentru abdomene pe perete. Dar cu siguranță în acest caz vei rezista puțin mai mult. Este vorba despre a sta în picioare, aplecat puțin pe spate și cu corpul drept. În loc să susținem palmele așa cum am menționat anterior, vom sprijini antebrațele. Desigur, trebuie sa contractam atat gluteus, cat si zona core in general si poti efectua exercitiul cu ambele picioare pe sol sau, dimpotriva, in varful picioarelor.
Urcând pe zid
Pentru a adăuga un pic mai multă complicație, nimic de genul intoarce spatele la perete, sprijina-te pe podea cu palmele si aseaza-ti picioarele pe perete. Trebuie să faci un unghi de 90 de grade și să ții câteva secunde, ținând abdomenul contractat. Bineînțeles că poți să urci puțin și cu picioarele și să te apropii de perete cu mâinile. Dar acest lucru este deja puțin mai complicat și nu toți dintre noi îl vom putea realiza. Întregul scop al acestui tip de exerciții este să putem activa mereu abdomenul, acolo unde ne dorim cu adevărat să lucrăm. Deși vor fi implicate și alte părți ale corpului, ceea ce este întotdeauna pozitiv.