Experții spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este din mai multe motive. Prima masă a zilei este cea care întrerupe postul noaptea., care în cazuri normale este de obicei de cel puțin 10 ore. Când organismul se trezește, cere o serie de nutrienți care dacă nu sunt obținute, se traduce prin oboseală, dureri de cap, oboseală și greutate psihică.
Dar, în plus, micul dejun te poate ajuta să slăbești. Vrei să știi cum și de ce un mic dejun bun poate contribui la pierderea în greutate? Vă spunem mai jos pentru a putea descoperi toate cheile și câteva sfaturi pentru alegerea celor mai bune alimente pentru micul dejun.
Mâncarea micul dejun te ajută să slăbești
Nu există nimic mai rău într-o dietă de slăbire decât anxietatea. Acea senzație de a dori cu orice preț să mănânci dulciuri, cauzată de lipsa hranei de câteva ore. Tocmai din acest motiv dietele super restrictive nu sunt recomandate, deoarece efectul pe care îl provoacă foarte des este creșterea în greutate. Și aici se găsește primul motiv pentru care micul dejun te ajută să slăbești, deoarece previne apariția apetitului vorace și excesiv la mijlocul dimineții.
Pentru a pierde in greutate este foarte important sa va mentineti metabolismul constant activ. Metabolismul este o funcție fundamentală a corpului, deoarece constă în faptul că organismul transformă alimentele și lichidele pe care le consumi în energie. Fără această energie, corpul nu funcționează., Este atat de simplu. Din acest motiv, nu trebuie urmată niciodată o dietă foarte strictă fără supraveghere medicală.
Revenind la importanța micului dejun în pierderea în greutate, în metabolism este al doilea motiv. Alimentele care se consumă la micul dejun, dacă sunt bine alese, încep metabolismul care începe să lucreze pentru a transforma caloriile în energie. Când nu se ia suficientă hrană, organismul detectează deficiențe și în loc să ardă energie o stochează, ca măsură preventivă.
Prin urmare, săriți peste micul dejun pentru a pierde în greutate este cu siguranță o opțiune proastă. Dar nu este vorba de a mânca nimic și în vreun fel, de vreme ce daca este vorba de slabit trebuie sa alegi alimentele cele mai potrivite pentru a satisface toate nevoile. Pe de o parte, nevoia nutrițională care este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect. Dar, pe de altă parte, trebuie să mâncăm micul dejun alimente care ne ajută să slăbim.
Ce să ia micul dejun
Un mic dejun complet pentru a ajuta la pierderea în greutate ar trebui să includă următoarele alimente. Pe de o parte trebuie să existeo porție de carbohidrați din cereale integrale, care sunt cele care oferă mai multă energie pe lângă fibre și alți nutrienți care ajută la pierderea în greutate. Ar trebui să includă și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin sau avocado. Și bineînțeles, cea mai importantă porție din fiecare masă, proteinele, care pot fi obținute din ouă, șuncă, carne slabă sau iaurt, printre altele.
Deci un mic dejun complet îți oferă energie pentru a începe dimineața și te ajută să-ți ții apetitul la distanță în timpul până la următoarea masă, ar putea fi următorul exemplu. O felie mare de pâine integrală sau două dacă sunt mici. O jumătate de avocado întins pe pâine și un ou omletă sau două felii de șuncă iberică cu un strop de ulei de măsline virgin.
Partea lactate este foarte importantă deoarece, pe lângă proteine, oferă o altă serie de nutrienți foarte importanți precum calciu și diverse vitamine. Desigur, pentru a pierde în greutate este mai bine să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc fără zahăr, chefir și alte opțiuni mai ușoare. Pe scurt, este foarte important pentru toți oamenii, în plus, micul dejun te ajută să slăbești. Alege întotdeauna opțiuni sănătoase și menține-ți corpul activ, bea multă apă și vei slabi intr-un mod permanent si sanatos.