Este foarte important să știm câte ore ar trebui să dormim în funcție de vârstă, modele de somn acestea variază de-a lungul vieții și au fost efectuate studii asupra acestui aspect.
Fiecărei etape a vieții îi corespunde unii parametri și modele să dormim în funcție de stadiul vieții, de orele de somn de care avem nevoie recâștigați energia și aveți o atitudine bună a doua zi.
Trebuie să acordăm importanța pe care o merită orelor de somn în funcție de vârsta noastră. Dacă nu dormi suficient poate duce la probleme grave de sănătate dacă nu ne îndeplinim aceste ore. Cu toate acestea, dacă depășim în ore de somn, nici pentru noi nu este sănătos.
Somnul este un proces fundamental pentru organism și recuperarea acestuia, în special pentru creier. Cantitatea de timp pe care trebuie să o facă fiecare persoană dormitul va depinde de mulți factori. Deși este adevărat, există ore de somn recomandate în funcție de vârstă și că vom vedea în continuare.
Importanța unui somn adecvat
De fapt, trebuie să începem prin a spune asta orele de somn sunt o cifră aproximativă, este foarte dificil să determinați orele într-un mod clar. Sunt tineri adulți care dorm între 5 și 6 ore și pentru ei functioneaza perfect, cu toate acestea, există și alții care trebuie să ia 9 ore de somn pentru a putea lucra corect a doua zi.
Pentru a ști dacă dormim suficient, trebuie să fim conștienți de mesajele pe care corpul nostru le generează și ne spune.
- Dacă o persoană se simte somnolentă în timpul zilei.
- aveți iritabilitate.
- Te simți obosit și obosit.
Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să nu vă odihniți suficient în timpul orelor de somn. Când o persoană se trezește dimineața și adoarme din nou după câteva minute, este posibil să nu fi avut o noapte bună.
Ore de somn recomandate în funcție de vârstă
În continuare, vă spunem care sunt orele recomandate în funcție de vârsta persoanei. Acest studiu vine din mâna Fundației Naționale a Somnului (NSF), care a prezentat acele ore minime și maxime în funcție de vârstă.
- Nou-născut dorm între 14 și 17 ore pe zi.
- copil 4 până la 11 luni dorm între 12 și 15 ore pe zi.
- Copil mic de la 1 la 2 ani între 11 și 14 ore.
- Copii 3 până la 5 ani dorm între 10 și 13 ore.
- Copii în vârstă de școală 6 - 13 ani, poate dormi între 10 și 13 ani.
- Adolescență cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani ar trebui să doarmă 8-10 ore.
- Tineri adulți Tinerii între 18 și 25 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore.
- Evul mediu În vârstă de 26 și 64 de ani, ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore.
- Vârsta a treia sau adulți peste 65 de ani, idealul este să vă odihniți între 7 și 8 ore.
Cum afectează orele de somn
Această relație între ore și somn se datorează anumitor factori pe care îi vom analiza mai jos.
Bebelușii au nevoie de mai mult somn decât un adult deoarece este esențial pentru dezvoltarea lor fizică și psihologică. În timpul acestui somn, corpurile copiilor generează mai mult hormon de creștere. Un hormon fundamental care modulează creșterea organelor și dezvoltarea sistemului nervos.
În mod similar, bebelușii și copiii se află într-un proces continuu de învățare. Doar prin somn reușesc să organizeze și să repare informațiile pe care le-au primit în timpul zilei.
În plus, în timpul adolescenței există o nepotrivire temporară a ciclului circadian, care este ceasul nostru biologic intern. Acest ceas este că ne marchează să dormim noaptea și să fim treji în timpul zilei.
Odată cu trecerea timpului, s-a văzut că persoanele în vârstă tind să doarmă mai devreme să mă trezesc mai târziu și mult mai devreme. Preferă să profite de orele zilei pentru a se odihni când apune soarele.
Să nu odihnesc o noapte bunăe, poate duce la probleme de sănătate dacă nu o controlăm. Odihna este foarte importantă, nu numai pentru a se simți bine, ci pentru că organele au nevoie de o reajustare și de o ușurare a activității lor zilnice pentru a putea face față a doua zi.