Odihna prost timp îndelungat este foarte dăunătoare sănătății noastre. O odihnă proastă poate provoca tulburări Uen sănătatea noastră că dacă nu este tratată poate provoca efecte secundare.
Nu contează doar numărul de ore pe care le petrecem dormind, ci și Calitatea somnului este importantă. Când somnul este întrerupt sau rar, este posibil să nu fi trecut prin diferitele etape ale somnului necesare pentru a fi pe deplin odihniți.
Avem nevoie de somn pentru a gândi limpede, pentru a menține o memorie bună și pentru a reacționa rapid la toate sarcinile pe care trebuie să le îndeplinim în timpul zilei. Nu ar trebui să ne zgârim cu orele sau calitatea somnului deoarece Pe termen lung, ne face plăcere.. A lua o oră de somn ne poate îngreuna să ne concentrăm a doua zi. Lipsa somnului ne face să luăm decizii proaste și să ne asumăm riscuri inutile.
Tulburări de privare de somn
Pe termen scurt somnul mic și prost ne provoacă stângăcie, oboseală si lipsa de concentrare. La fel și o dispoziție proastă, a fi trist și într-o dispoziție proastă. Termen lung, crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral, crește riscul de diabet, pierderea memoriei, crește greutatea corporală, precum și riscul de cface cancer, hipertensiune arterială și unele boli de inimă. Lipsa odihnei ne afectează oasele; acestea nu sunt odihnite și se suprasolicită, ceea ce provoacă leziuni inutile.
Considerăm că o persoană își neglijează orele și calitatea somnului când Nu doarme 6 ore pe zi, Așa că dacă te afli în această situație, mai jos îți lăsăm câteva sfaturi pentru a obține o rutină bună de somn pentru a avea o sănătate bună.
Sfaturi pentru a dormi bine
- must creează obiceiuri și rutine pentru a ne atinge scopul. Încearcă să te ridici și să te culci în același timp.
- A lua micul dejun într-un mod echilibrat
- Nu exagera cu cinele, o cină copioasă provoacă o digestie proastă
- Evitați consumul de cofeină sau băuturile stimulatoare cu ore înainte de a merge la culcare. Aceste substanțe rămân în corpul nostru pentru un interval de 3 și 5 ore.
- Evita efectuați exerciții fizice 3 ore Înainte sa mergi la culcare.
- Lumina unui dormitor Este important, evitați lumina puternică și obișnuiți-vă cu întunericul.
- temperatura Trebuie să fie pe placul nostru, o temperatură ridicată sau foarte scăzută ne face să ne simțim inconfortabil și să nu ne odihnim bine.
- Dacă suntem forțați să lucrăm de acasă, evitați să lucrați în dormitor astfel încât o activitate să nu fie asociată cu alta
- Es bueno creează rutine de culcare, O rutină ar putea fi să faci o baie relaxantă, să asculți muzică moale, să citești, să respiri încet și profund etc. Ceea ce contează este să ne simțim relaxați când mergem la culcare pentru a avea un somn bun.
- Evitați să vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare, cel mai bine este neavând televizor în cameră.
- Dormi în haine confortabile, lejer și nu strâns.
Alimente care beneficiază de somn
Am legat alimentele de bunăstarea somnului, din acest motiv, vă recomandăm unaproduse care ne ajută pentru a dormi bine.
Muşeţel Cu proprietățile sale relaxante, este foarte benefic să-l consumi chiar înainte de a merge la culcare. De fapt, este foarte bun pentru femeile însărcinate. Pe de altă parte, Boldo-ul, are efecte sedative și calmante, consumul unei infuzii cu câteva frunze ajută la combaterea problemelor de insomnie, deși nu trebuie să combinați această frunză dacă aveți diaree, calculi biliari, sau dacă luați anticoagulante. Suc de lămâie cu miere calmeaza stomacul si este foarte placut de luat inainte de culcare. În sfârșit, vă recomandăm maghiran pentru cei mai nervoși și stresați oameni. A face o baie cu ulei esential de maghiran va fi ideal pentru a adormi foarte usor.
Beneficiile dormitului bine
Somnul este o activitate pe care o facem zilnic, nu doar din plăcere, ci pentru că corpul nostru înțelept ne cere și, în schimb, primim energie și vitalitate pentru a ne îndeplini toate sarcinile de zi cu zi.
- Te face fericit: Odihna orelor necesare și să ne simțim relaxat și confortabil cu noi înșine ne face să avem o dispoziție mai bună și previne suferința de depresie.
- Te ajută să slăbești: Un studiu realizat la Universitatea din Chicago a descoperit un model între lipsa somnului și persoanele care tind să se îngrașă. S-a demonstrat că restrângerea somnului face mai dificilă pierderea în greutate. A avea o noapte proastă reduce pierderea de grăsime cu 55%.
- Vă oferă energie: Energia este vitală pentru a face față noii zile care se apropie. Dacă ne odihnim prost și nu ne simțim confortabil, nu ne simțim capabili să facem față activităților de a doua zi.
- Îmbunătățește sistemul nostru imunitar: A nu dormi bine ne slăbește organismul și ne poate cauza o scădere a apărării și ne face mai probabil să ne îmbolnăvim de gripă sau alt virus.
În cele din urmă, ne amintim că pentru a dormi bine și pentru a vă odihni bine trebuie să-l combinăm cu obiceiurile bune, introduceți alimente bune în alimentația noastră și echilibrați-le astfel încât să ne ajute să dormim bine pentru că o odihnă bună ne face fericiți. o stare de spirit mai bună și un corp sănătos să combatem tot ce ne iese în cale.