Sunt zile în care ne lipsește timpul de când ne ridicăm și ieșim din casă fără să luăm micul dejun. Și gândindu-ne la acele zile le-am pregătit bare de energie pentru banane, fulgi de ovăz și nuci. O gustare practică pe care o putem lua cu noi oriunde vrem.
Barele energetice de casă sunt alternativă sănătoasă. Făcându-le acasă le controlăm ingredientele, fiind capabili să încorporăm cele care ne plac cel mai mult și renunțând la altele care nu sunt la fel de dorite ca zahărul. În plus, le putem păstra la frigider până la o săptămână și le putem folosi când ne ridicăm, înainte sau după exerciții. Îndrăznești să le încerci?
Timp: 30 min.
Dificultate: ușor
Unități: 8-10 bare
Ingrediente
- 3 banane mici coapte
- Esenta de vanilie 1 lingurita
- 2 căni de fulgi de ovăz
- 180 g. fructe uscate (stafide, nuci și alune)
Pas cu pas
- Intr-un bol, piure bananele cu o furculita pana se transforma in ciuperca. Va trebui să fie foarte maturi pentru ei.
- Incorporeaza esenta de vanilie, ovăzul și nucile tocate (lăsând unele întregi) și se amestecă până când ingredientele sunt amalgamate.
- Plasați se amestecă într-o matriță, apăsând bine pentru a-l face compact.
- Coaceți timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit la 180ºC.
- Scoate din cuptor, taie barele dându-le cea mai practică formă și lasându-le să se răcească.
- Odată răcite, depozitați barele de energie într-un container etanș in frigider.