Este important să ai grijă de alimentația ta și cu atât mai mult dacă facem sport în mod continuu. Este esențial ca organismul nostru să aibă la îndemână toți nutrienții necesari pentru a nu-și pune sănătatea în pericol.
În acest caz, dorim să ne concentrăm pe toți veganii și sportivii. Este adevărat că este pe deplin compatibil și nu ar trebui să implice niciun risc pentru persoană, totuși trebuie să luăm în considerare anumite alimente atunci când mănânci.
În general, un sportiv vegan va avea ca bază a dieta bogata in alimente proaspete si de sezon. A consuma o dietă vegană în timpul antrenamentului nu înseamnă doar consumul de orez și paste, așa cum cred mulți, trebuie să cauți echilibrul și armonia tuturor alimentelor.
Caracteristicile unui sportiv vegan
Dietele vegane și vegetariene pot fi cele mai bune diete pentru sport dacă găsim în ele toate grupele de alimente necesare. Un sportiv vegan poate fi la fel de bun și are analize de sânge impecabile, totuși, va trebui să aibă un anumit control profesional pentru a determina alimentele pe care ar trebui să se concentreze pentru a evita căderea în eșecuri nutriționale.
Practicarea exercițiilor fizice implică în mod necesar o cheltuială de calorii și energie pentru a efectua acel exercițiu fizic. Beneficiile practicării sportului și a alimentației corecte sunt:
- Dacă contribuim cei mai buni nutrienti Vom performa mai bine în exercițiul nostru.
- Senzația de oboseală va fi întârziată iar recuperarea musculară va fi mai rapidă.
- Ne vor spori apărarea și vom evita bolile sau rănile premature.
- Pe termen lung, rezultatele exercițiilor vor fi mai bune.
Dieta de urmat de un sportiv vegan
În primul rând vom spune că Dieta nu este incompatibilă cu practicarea oricărui sport, necesită doar puțină atenție pentru a nu ignora niciun aliment sau nutrient esențial pentru organism.
Meniurile pentru vegani tind să fie și mai echilibrate și controlate decât cele pe care le mănâncă majoritatea oamenilor, totuși, aceștia trebuie să fie atenți la ce grupe de alimente trebuie să le introducă în viața de zi cu zi.
Fructe și legume
Este pilon de bază al oricărei diete vegane, și cu atât mai mult dacă ești sportiv sau practici ceva sport în mod regulat. Fructele și legumele sunt perfecte pentru orice antrenament, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale.
Va fi susținut în toate fructe și legume de sezon, va trebui să te uiți mereu la care sunt cele mai proaspete și mai benefice. Dacă sportivul caută să piardă grăsime, el sau ea va acorda prioritate consumului de legume si verdeturi, lasand deoparte cantitati mari de fructe. .
În schimb, Dacă scopul sportivului este de a crește greutatea și dimensiunea, va prezenta mai multe fructe In viata ta de zi cu zi, sunt foarte satioase, dar iti vor asigura carbohidratii si fructoza necesari.
Glucidele
Bineinteles ca poti include carbohidrati in alimentatie, idealul este sa introduci orez, ovaz, quinoa, seminte si nuci pentru a creste nivelul de proteine si grasimi esentiale, precum si de minerale si vitamine.
Las leguminoase și nuci Sunt perfecte ca surse de carbohidrați, pe lângă faptul că sunt bune pentru proteine și pentru construirea mușchilor. Prin urmare, ori de câte ori este posibil puteți adăuga o porție mică de orez, semințe sau nuci la fiecare masă. Sau daca preferi, in loc sa consumi faina normala de grau, poti opta pentru faina de naut sau alte leguminoase.
Proteine vegetale
Las proteine Legumele pot fi găsite într-un număr mare de alimente, deși este adevărat că nu conțin un nivel la fel de mare de proteine ca în produsele de origine animală, anumite produse sunt la fel de competitive în acest sens.
Las legume După cum am menționat mai devreme, ele conțin o cantitate mare de proteine, de asemenea soia, tofu și nuci. Toate pot fi consumate in salate, tocanite, adaugate la creme sau sosuri. Puteți face unt de arahide, migdale, hummus etc., toate acestea, în afară de faptul că furnizează proteine, sunt și o mare sursă de energie. Ideal pentru sportivi.
Referitor la legume, nu trebuie să ignorăm broccoli, spanac, ciuperci sau ciuperci care au si o cantitate mare de proteine.
Grăsimi vegetale
Grăsimile sunt foarte necesare pentru a avea energie pentru a desfășura orice tip de activitate fizică, cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt benefice. În acest caz, întrucât nu avem grăsimi de origine animală, optăm pentru grăsimi vegetale mai sănătoase.
El pește albastru Este cea mai bună sursă de acizi grași esențiali, totuși, veganii pot găsi aceste grăsimi în alte alimente, cum ar fi:
- Nuci: migdale, nuci, caju, fistic etc.
- semințe: seminte de floarea soarelui, seminte de susan, seminte de in, seminte de dovleac etc.
- Avocado și măsline.
- Ulei vegetal măsline sau floarea soarelui.
- Margarină vegetală ecologic.
Trebuie să ținem cont de toate aceste alimente și recomandări dacă suntem sportivi și vegani Dacă ești în căutarea unei diete adaptate gusturilor tale, nu ezita să mergi la un nutriționist pentru ca acesta să te îndrume în alegerea ta și să te poți dezvolta activitatea fizică fără probleme.