Dieta are o mare influență asupra stării de spirit, datorită anumitor componente ale anumitor alimente care acționează asupra sistemului nervos. Pe de altă parte, hrana este necesară pentru organismul poate secreta anumite tipuri de neurotransmitatori. Molecule care transmit informații între neuroni și care intervin în senzații de plăcere, motivație sau bunăstare, printre altele.
Acesta este ceva care se întâmplă aproape imediat și cu siguranță l-ați observat de mai multe ori. Doar încercând câteva mușcături din anumite alimente, starea ta de spirit s-a schimbat, te simți mai fericit, cu mai multă energie și chiar mai motivat. ȘI Nu este vorba doar despre pură plăcere senzorială din mâncare, care de asemenea, dar este ceva mai științific, chimie pură.
Mâncarea și starea de spirit, două concepte merg mână în mână
O anumită dietă care include anumite alimente este un instrument excelent pentru a te bucura de o bunăstare totală. Desigur, atâta timp cât este o dietă variată, echilibrată și moderată. Deoarece Unul dintre alimentele care produc cea mai mare plăcere este zahărul. și alimente cu zahăr, iar acest lucru nu este semnificativ sănătos. Cu toate acestea, când ești jos, ceea ce îți dorești este un dulce.
Motivul constă din nou în chimie. Cand esti trist, productia de substante precum dopamina, adrenalina sau serotonina este redusa. Pentru a contracara acest efect, organismul are nevoie de un procent mai mare de zahăr care ajută crește producția de serotonină și, odată cu aceasta, triptofan. Adică, zahărul declanșează o serie de procese prin care este posibil să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Cu toate acestea, zahărul și produsele cu doze mari de zahăr sunt orice altceva decât sănătoase și, prin urmare, nu ar trebui abuzate, chiar și atunci când corpul tău solicită acest lucru pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Și nu este necesar, din moment ce Există multe alimente care conțin aceste substanțe care vă permit să vă îmbunătățiți starea de spirit. Luați în considerare ce sunt acestea și cum le puteți consuma prin alimente sănătoase.
triptofan
Amintiți-vă bine acest nume deoarece este un aminoacid care promovează un număr mare de emoții sănătoase și favorabile. Triptofanul este implicat în producerea de serotonină, este un neurotransmițător al stărilor de spirit și ajută la îmbunătățirea stării de bine. Este despre o substanţă esenţială în acest sensDe fapt, depresia este asociată cu niveluri scăzute de triptofan.
Aceasta substanta se gaseste in alimentele consumate zilnic, produse sanatoase care ar trebui sa faca parte din alimentatie. De exemplu, puteți obține triptofan în banane, leguminoase, ouă, produse lactate, carne sau nuci, printre altele. Cu triptofan poți îmbunătăți anxietatea și tensiunea, deci nu trebuie să neglijați consumul de alimente care îl includ dintre componentele sale.
Vitamine din grupa B
Acest grup de vitamine sunt esențiale pentru sistemul nervos și intervin și în procesele metabolice ale sistemului energetic. Mai exact, vitamina B6, din moment ce intervine în formarea serotoninei prin intermediul triptofan. Puteți obține acest tip de vitamine în alimente precum leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi, drojdie de bere sau pește, printre altele.
Evita dietele foarte restrictive
Se mai spune că alimentația deficitară, cu o dietă foarte restrictivă, influențează negativ starea de spirit. Prin urmare, atunci când se urmează o dietă foarte strictă în care anumite alimente sunt interzise, apar stări precum iritabilitatea, tristețea sau anxietatea. Categoric, Hrana este necesară pentru ca organismul să funcționeze în mod corect.
Nutrienții din alimente sunt cei care intervin în toate procesele fizice care conduc la o sănătate bună, atât fizică, cât și psihică. Prin urmare, cel mai bun mod de a te bucura de o stare de bine totală este cu o dietă variată, echilibrată și moderată. Evita atat excesele cat si dietele foarte restrictive iar corpul tau va primi toti nutrientii si componentele necesare sanatatii tale.