Suntem pe punctul de a intra pe deplin într-un ciclu foarte periculos pentru figura noastră. De Crăciun devine o provocare să ne păstrăm liniaÎn timpul sărbătorilor, obiceiurile alimentare sunt supărate și se schimbă radical de la ceea ce suntem obișnuiți. Dieta sănătoasă și echilibrată se află în fundal.
Cu toate acestea, dacă luăm în considerare câteva dintre următoarele sfaturi, vă veți putea bucura de sărbătorile de Crăciun alături de membrii familiei și, de asemenea, fără a suferi o schimbare drastică a greutății dumneavoastră. Puteți ajunge să petreceți sărbătorile mâncând tot ce ne place, dar cu măsură, cel mai mare truc este să fiți cu măsură și să nu pierdeți controlul timp de cincisprezece zile.
Conform IMEO Institutul Medical European pentru Obezitate, s-a ajuns la concluzia că 83% dintre spanioli omit dieta în timpul acestor sărbători de Crăciun. Alți 63% încep să cumpere dulciuri de Crăciun din prima săptămână a lunii decembrie, 78% mănâncă mese copioase cu o durată de două sau mai multe ore și una din trei persoane iese la băut în zori. Acest lucru se reduce la faptul că a Spaniolele îngrășează în medie între 3 și 5 kilograme în medie la Crăciun.
Pentru a nu cădea în aceste date, mai jos vă vom oferi câteva sfaturi foarte practice pentru a ne ține la distanță deși știind să savureze bogatele delicatese. Sărbătorile care variază de la 10 la 15 zile sunt ideale pentru a pierde controlul asupra dietei noastre, atmosfera de Crăciun, membrii noii veniți ai familiei și mult așteptatele reuniuni de familie în jurul unei mese pline cu alimente creează mediul ideal pentru a prelua acele kilograme în plus.
Chei pentru a câștiga cea mai mică greutate
Din mâna IMEO vă lăsăm recomandări care propun că spaniolii continuă să evite sperieturile în ianuarie. Evident, nu trebuie luat ca o normă, pur și simplu ca un sfat în plus pentru ca individul să fie precaut în mesele sale.
O compensație de o zi pentru o masă mare
Mesele care durează o zi întreagă, mesele târzii și eventualele băuturi ulterioare fac ca organismul nostru să sufere. Acumularea de invitații de familie, face ca cineva să nu odihnească ceea ce ar trebui, între lipsa somnului și senzația de rău pot provoca modificări hormonale care ne afectează metabolismul, starea de spirit și relația cu alimentele.
Trebuie să știm cum să controlăm, să stabilim limite și să ne bucurăm de mâncare cu măsură. Cel mai bun lucru este să faci după ce ai petrecut o masă, să ai o zi de compensare, să fie restricționat timp de 24 de ore de alimente grase și considerate „rele”.
Cumpărați dulciuri de Crăciun din 20 decembrie
Dacă nu vrem să ne îngrășăm, idealul este să ținem dulciurile departe de cămară cât mai mult timp. Datele indică faptul că 63% dintre spanioli cumpără prima săptămână Decembrie majoritatea dulciurilor, deci dacă le întârzii până în anii douăzeci, vom putea fi departe de ele timp de aproape 3 săptămâni. În mod ideal, faceți cumpărăturile de Crăciun în două loturi și cumpărați ceea ce este corect și necesar.
Aveți un aperitiv cu 20 de minute înainte de prânz sau cina de Crăciun
Sistemul nostru digestiv durează 20 de minute pentru a trimite semnale de sațietate către creier. Așadar, o gustare sănătoasă, cum ar fi un cocktail de creveți sau unele proteine cu conținut scăzut de grăsimi, ne ajută să ne umplem înainte de masă și, astfel, să mâncăm mai puțin pentru a ne simți plini.
Intrarea în astfel de mese de Crăciun cu mai puțină anxietate ne va ajuta să nu luăm acele două kilograme în plus, vom reduce considerabil fără să ne dăm seama de numărul de calorii ingerate.
Bea cu moderatie
Băuturile alcoolice trebuie luate întotdeauna cu moderație, cu toate acestea, la aceste date speciale, fiecare persoană are o anumită libertate în a bea încă o băutură. Atmosfera bună, ieșirea pe timp de noapte se adaugă la mai multe băuturi. Dar dacă știm să alegem bine cupa, putem reduce aportul caloric cu până la 60% fără a fi nevoie să renunțați la aceste tipuri de băuturi.
Vă recomandăm acest lucru în timpul meselor se adaugă sifon, o băutură cu foarte puține calorii, la vin și bere. Acest lucru ne va face să bem mai puțin alcool, dar vom continua să savurăm o băutură bună. Este bine să optați întotdeauna pentru băuturi răcoritoare fără zahăr, deoarece în acest fel un pahar poate reduce până la 50% din contribuția sa sau schimbă fotografii de tequila de exemplu, pentru fotografii de cava.
Ca orice, consumul de alcool trebuie controlat și întotdeauna sub responsabilitatea unui adult.
Toate aceste sfaturi vor Te vor ajuta să fii sățioasă și fericită să nu te îngrași fara intentie. Putem mânca și bea în largul nostru, dar întotdeauna cu discreție. Nu trebuie să fim foarte conștienți de o dietă echilibrată, ci trebuie să avem un cap mic, astfel încât, atunci când sosește ianuarie și să ne întoarcem la rutina noastră, faimoasa „pârtie de ianuarie” să nu devină prea grea pentru noi.