Tonifierea coapselor este poate cea mai dificilă parte a unui proces de schimbare fizică. Arderea grăsimii de pe coapse și ca pielea să pară fină este complexă, dar nu imposibilă dacă știi cum să o faci. Vestea bună este că nu trebuie să te sinucizi în sală pentru a-l obține, trebuie doar sa alegi exercitiile potrivite pentru a slabi si a-ti tonifica coapsele.
De la bun început, trebuie amintit că a slăbi și a o face într-un mod sănătos și permanent necesită timp, efort și perseverență. Deci, în acest caz, ar trebui să vă concentrați pe pierderea în greutate în general, astfel încât să puteți pierde în greutate în picioare în timp ce atingeți greutatea sănătoasă. În procesul, exercițiile potrivite vă vor ajuta să vă modelați coapsele și viței pentru picioare bine tonifiate.
Exerciții pentru a pierde în greutate și a-ți tonifica coapsele
Deoarece căutăm să pierdem grăsimea de la picioare în timp ce le tonificăm, este important să combinăm exerciții specifice cu unul mai general, precum cardio. Exercițiile cardiovasculare sunt cele care te ajută să arzi grăsimile într-un mod generalizat și poți merge cu bicicleta, alerga sau mers pe jos cel puțin 40 de minute, de minim trei ori pe săptămână.
Exercițiile specifice te vor ajuta să transformi mușchiul și odată cu ea îți vei face picioarele să pară mai tonifiate, piele mai fină și, de asemenea, puteți controla pielea de coajă de portocală. Pentru a-ți slăbi coapsele va trebui să lucrezi atât mușchii interni, cât și cei externi. Și cel mai bun lucru este că poți face aceste exerciții atât în sală, cât și în confortul casei tale.
Squats de toate tipurile
Nu există un exercițiu mai bun pentru a defini, a pierde în greutate și a-ți tonifica coapsele ghemuitele. Există multe tipuri și puteți alterna pentru a lucra întregul picior. Dar ceea ce este clar este că genuflexiunile ar trebui să facă parte din planul tău de antrenament, da sau da, fără excepție. Începe puțin câte puțin nu încerca să te sinucizi în prima zi sau nu vei putea ține pasul. Cu efort puteți mări seria și variați exercițiile.
Foarfece
Un alt exercitiu foarte eficient pentru a slabi si a-ti tonifica picioarele este foarfeca. Întins cu fața în sus pe podea, cu mâinile pe fese ridicați ușor picioarele și începeți exercițiul. Este vorba despre efectuarea mișcării alternand picioarele, care este cunoscută sub numele de earwigs. In acelasi timp in care iti lucrezi picioarele, vei exersa si o alta zona foarte importanta, abdomenul.
Ridicarea piciorului în picioare și în decubit
Începeți cu ridicarea picioarelor când stați în picioare. Ridicați un picior în lateral și îndoiți ușor piciorul care rămâne pe sol. Ridicați piciorul de 10 ori, schimbați poziția și repetați cu celălalt picior lateral ridică încă 10 repetări. Apoi puteți face ridicări de picioare de la sol. Întinde-te pe o parte, folosește un covoraș pentru a nu te răni.
Ridicați piciorul până obțineți un unghi de 60 de grade. Piciorul pe care stai ar trebui stați în linie cu solul în timp ce celălalt picior este pe sus Coborâți încet, evitând ca cele două picioare să se atingă și fără a îndoi genunchiul. Faceți 10 repetări, apoi schimbați poziția pentru a face același lucru cu celălalt picior.
Pentru a pierde in greutate si a-ti tonifia coapsele trebuie sa fii constant, pentru ca este inutil sa te sinucizi cateva zile si apoi sa o abandonezi saptamani. De asemenea, nu este necesar să urmați aceste exerciții în fiecare zi, iti va fi suficient sa le incluzi in rutina ta de antrenament de aproximativ 2 sau 3 ori pe saptamana. Alternează cu zile cardio, astfel încât corpul tău să se transforme.
Amintiți-vă că, pe lângă exercitarea și lucrul specific zonei, este foarte important adaptați dieta pentru a obține un rezultat optim. Alege intotdeauna alimente naturale, in special cele care te vor ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos. Fructele, legumele, leguminoasele si mai ales proteinele, nu pot lipsi din alimentatie pentru a slabi si a-ti tonifica coapsele. Începe acum și în curând te vei bucura de rezultate.