Las proteine vremurile au trecut foarte bine, iar vremurile nu atât de bine, din cauza "boom" -ului diete proteice, multe alimente bogate în proteine și sănătoase au intrat în plan secund, totuși, consumate în măsura corectă sunt necesare și foarte sănătoase pentru corpul nostru.
Proteinele se găsesc în cantitate mare de alimenteApoi vă vom spune unde să le găsiți și cum să urmați o dietă bogată în proteine, astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă puneți în pericol sănătatea.
Proteinele sunt o substanță prezentă în multe alimente care produc sațietate, Acest lucru ne ajută să mâncăm mai puțin din alte alimente care ar putea să nu fie atât de sănătoase.
Caracteristicile unei diete proteice
O dietă cu proteine este una în care majoritatea caloriilor consumate pe parcursul zilei se bazează pe alimente bogate în proteine. Aceste diete se caracterizează și prin faptul că nu consumă carbohidrați și grăsimi aproape de calitate.
Printre cele mai cunoscute diete pe care le găsim dieta Dukan, dieta zonei. Aceste tipuri de diete sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de dietă cetogen sau dietă ceto.
Cum funcționează dietele cu proteine
Pentru ca o dietă bogată în proteine să ne ajute să slăbim, trebuie să consumăm cel puțin între 10 și 15% proteine în aportul caloric total. Aceste diete funcționează dacă sunt făcute bine și pentru a le desfășura în siguranță, vă vom spune ce ar trebui să căutați.
- Alegeți proteine din alimente slabe sau care conțin grăsimi sănătoase. Piept de pui, piept de curcan, lapte, lapte degresat, pește alb sau albastru. Căutați cea mai naturală și mai puțin procesată opțiune.
- Adăugați un aliment proteic la fiecare masă. Pot fi de la ouă, ton, pui sau iepure. Sunt surse de proteine de calitate și, de asemenea, vă vor face să vă simțiți plini.
- Reduceți moderat aportul zilnic de calorii. Regula este simplă pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuim noi. Dacă consumăm 2.000 și ardem 2.500 de calorii, vom pierde în greutate. Evitați dietele foarte restrictive pentru a nu suferi temutul „efect de revenire”.
- Nsau nu mai luați carbohidrațiEste o greșeală foarte frecventă și avem nevoie de ei pentru a avea energie și a se simți puternici. Idealul este să combinați 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi sănătoase.
- Nu uitați de exerciții. Deși știm că dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate în consecință, nu trebuie să lăsăm totul în mâinile dietei sau regimului. Faceți activități aerobice ori de câte ori puteți pentru a vă exercita fizicul. Beneficiul pe care îl veți obține va fi mult mai mare.
Acestea sunt alimentele cu cele mai multe proteine
În continuare vă spunem care sunt alimentele cu mai multe proteine pe care le putem găsi în supermarket.
- Arahide: Deși sunt calorice și ar trebui consumate cu atenție, arahidele sunt o sursă bogată de proteine și energie. Pentru 100 de grame de produs găsim 7 grame de proteine.
- Creveți: creveții sunt perfecti pentru a ne răsfăța și a ne îngriji. Sunt gustoase și pentru fiecare 100 de grame găsim 18 grame de proteine.
- Soia: Soia este poate sursa vegetală care ne oferă cea mai mare cantitate de proteine. Din acest motiv, este foarte mult inclus în meniurile persoanelor care aleg o dietă vegetariană sau vegană. În 100 de grame de soia obținem aproape 16 grame de proteine.
- Piept de curcan: ideal, de asemenea, deoarece conține cu greu grăsimi. 85 de grame de sân găsim 24 de grame de proteine.
- ovăz: delicios pentru a lua la micul dejun, consuma carbohidrați și fibre sănătoase și, în același timp, ne oferă doza perfectă de proteine.
- ouă: ouăle sunt foarte sănătoase. Și nu trebuie să ne temem de colesterol și de alți nutrienți, deoarece este foarte benefic și nu dăunează sănătății noastre.
Dietele cu proteine sunt perfecte pentru a slăbi, trebuie doar să le desfășurăm într-un mod sănătos, astfel încât să nu ne punem în pericol corpul. Există multe combinații și rețete pe care o putem realiza. Pune-ți imaginația în bucătărie și bucură-te în timp ce faci diete pentru a slăbi.