Sigur i-ai auzit numele de nenumărate ori și nu este de mirare. Pentru că deficit caloric este la ordinea zilei în viața noastră. Deoarece în el vrem întotdeauna să menținem o greutate ideală, evitând să creștem prea mult, dar să nu ne exagerăm și, prin urmare, avem nevoie de mai multe informații despre acest proces.
Deși sună cam complicat, nu este atât de complicat. Pur şi simplu va trebui să vă ghidați cu caloriile pe care le puteți consuma într-o zi și nu le depășiți pe cele care vă aparțin, pentru a le menționa aproximativ. Dacă doriți să știți mult mai mult și mai precis, atunci nu ratați tot ce vă spunem pentru că vă va interesa mult.
Ce înseamnă deficit caloric
Intrăm pe deplin în sensul său și aici veți înțelege totul mult mai bine. Deoarece deficitul caloric consumă mai puțină energie decât vei folosi. Prin urmare, îl putem rezuma ca arzând mai mult decât ceea ce mâncăm, astfel încât greutatea să nu poată continua să crească. Desigur, este important ca în acest sens să avem o dietă complet sănătoasă și echilibrată. Trebuie să urmăm întotdeauna liniile directoare ale deficitului specific pe care îl avem, pentru că nu toți suntem de acord asupra acestuia.
Cum să știu care este deficitul meu caloric
Pentru a ști care va fi deficitul dvs., este clar că mai întâi trebuie să știm care sunt caloriile de care avem nevoie pentru a putea simți și a arăta complet sănătoși. Este adevărat că există mai multe modalități de a ști care este deficitul dvs., dar una dintre cele mai rapide și mai simple este să o faceți înmulțește-ți greutatea cu 26 și notează cifra care îți dă. Apoi îți vei înmulți din nou greutatea cu 28 și îți va oferi, logic, o nouă cifră. Aceasta înseamnă că între prima cifră pe care ne-a dat-o și cea de-a doua sunt caloriile noastre zilnice. Am vorbi despre o gamă medie. Prin urmare, de acolo va trebui să scădem exercițiul și să ne îmbunătățim deficitul întotdeauna cu proteine de calitate, cu carbohidrați care sunt complecși și, desigur, cu grăsimi sănătoase.
Cum să faci un deficit caloric fără să faci mișcare
Este adevărat că este un proces în care de obicei cheltuim mult pentru că ar trebui să avem o rutină zilnică de exerciții. Dar dacă într-adevăr nu puteți, din orice motiv, există întotdeauna o soluție. Pe de o parte, vă sugerăm să beți multă apă sau, în caz contrar, să luați perfuzii. Nu eliminați grăsimile din dietă, dar ar trebui să alegeți cele mai sănătoase și să luați porții mici în fiecare zi. În plus, dieta dvs. trebuie să fie bogată în legume, precum și în alimente proaspete în general. Amintiți-vă că aveți nevoie și de o parte din proteine și că, la fel ca grăsimile, vă vor completa și farfuria. Acum trebuie doar să echilibrați sumele. Pentru aceasta, este întotdeauna recomandabil să mâncăm mai multe mese pe zi pentru a putea simți stomacul plin și a nu ne oferi înțepăturile care uneori intră în viața noastră.
Sfaturi de bază de reținut
Vrem să atingem acel deficit caloric, dar fără să trecem peste bord. Nu ar trebui să facem lucruri nebunești, deoarece acestea își vor afecta tributul pe corpul nostru și în viața noastră. Sa nu uiti asta aportul de calorii nu trebuie să fie prea mic deoarece anxietatea poate veni în viața noastră și, de asemenea, pierderea masei musculare.
După cum știți bine, nu ar trebui să așteptăm să ne fie foame pentru a începe să mâncăm. Este întotdeauna mai bine să o faceți într-un mod distribuit și controlat, deoarece vom evita bonggingul. Din mofturi din când în când nici nu se va întâmpla nimic, în plus ne va oferi mai multă motivație. Combinați întotdeauna cardio cu greutăți, întrucât scopul va fi mult mai bun și îl veți observa mult mai repede.