Se recomanda consumul a aproximativ 5 bucati de fructe pe ziprecum și legume. Cu ele vom oferi corpului nostru toate vitaminele, nutrienții și mineralele de care avem nevoie. Dintre acestea din urmă însă, astăzi ne rămâne cu potasiu. Pentru că este total necesar organismului nostru, deoarece este responsabil de funcția nervilor.
Dar nu numai atât, ci ajută și mușchii să se contracte și ritmul nostru cardiac este corect. Potasiul oferă nutrienților impulsul de care au nevoie pentru a pătrunde în celule. Când nivelul de potasiu nu este adecvat, ritmul cardiac se va schimba, ne vom simți amețiți, obosiți și vom avea crampe musculare.
Banana este fructul cu cel mai mult potasiu
Legumele sunt și ele bogate în potasiu, este adevărat, dar de acum a venit rândul fructelor, atunci trebuie neapărat să amintim de banană. Are aproximativ 360 mg de potasiu pentru fiecare 100 de grame din acest fruct. Pe lângă aceasta, trebuie spus că este bogat în carbohidrați, deci ne va oferi energie, reducând oboseala. Va proteja sănătatea inimii noastre și va stimula sistemul nervos. După cum bine știți, este foarte sațios și în ciuda faptului că îi sunt atribuite multe zaharuri naturale, devine un mare aliat pentru alimentația noastră.
Caisele
Cu câteva caise le poți avea deja aproximativ 200 mg de potasiu. Ceea ce îi face un alt fructe de bază pentru a putea ridica nivelurile. Pe lângă faptul că sunt delicioase, trebuie menționat că sunt perfecte pentru controlul hipertensiunii arteriale și chiar pentru prevenirea formării trombilor. Pe de altă parte, combate și retenția de lichide și este bogat în fibre, dar sărac în carbohidrați.
Kiwi
Cu siguranță le aveți și în bolul cu fructe, iar kiwi-urile sunt alte fructe esențiale din viața noastră. Ei au o bogat în vitamina C și în plus, în jur de 240 mg de potasiu. Dar nu numai atât, ci sunt alcătuite din peste 16 vitamine. Fără a uita că sunt perfecte pentru îmbunătățirea apărării, precum și a tranzitului intestinal și protejarea sistemului imunitar. Deci, pentru toate acestea știi deja că trebuie să consumi kiwi da sau da.
Pepenele galben are și o cantitate mare de potasiu
Este una dintre cele mai racoritoare si din acest motiv este foarte apetisant vara. Desi oricand va fi bine pentru ca trebuie spus ca are aproape 300mg la 100 de grame din acest fruct. În plus, oferă multă apă și vitamine din grupa A, B, C și E. Fără a uita că printre minerale are și calciu sau fier pe lângă faptul că este un fruct foarte sărac în calorii.
Papaya
Deoarece are un continut mare de apa, se pozitioneaza ca un bun diuretic. Desigur, luând vitamina A, va favoriza pielea și va crește apărarea deoarece are vitamina C. Previne bolile cardiovasculare pe lângă faptul că are și funcție antioxidantă. Ei bine, la toate acestea se adaugă conținutul său ridicat de potasiu. Pentru ca se apropie de 390mg si ca atare se pozitioneaza ca un alt dintre fructele esentiale. Fără a uita că este perfect și pentru ameliorează constipația.
Pere
Devin un alt fructe pe care le avem de obicei acasă, din multe motive. Una dintre cele principale este aroma sa, dar în timp ce le degustăm, absorbim numeroase proprietăți. Deoarece sunt bogate în vitamine și minerale, cu proprietăți antiinflamatorii precum și antioxidanți. Ele ajută să slăbim și să avem grijă de sănătatea inimii noastre. In caz ca nu stiai, vor avea grija si de vedere datorita vitaminei A. Dar pentru adulti, revenind la potasiu, au cam 200mg la 100 de grame.