Antrenamentul cu greutăți este esențial și ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina noastră de zi cu zi. Pentru că este adevărat că nu există nimic ca să combinați unele exerciții de forță cu exerciții cardiovasculare pentru a obține cele mai bune rezultate. Așadar, în cazul în care tot nu crezi, nu există nimic ca să descoperi beneficiile pe care le are și cum ar trebui să o faci corect.
Este că există multe exerciții pe care le puteți include în antrenamentul cu greutăți. Însă marea majoritate a acestora vor fi cele care implică brațele, deși le poți combina astfel încât să funcționeze și restul corpului. Oricum ar fi, întotdeauna există o serie de erori pe care trebuie să le evităm cât mai curând posibil. Vrei să afli?
Antrenamentul cu greutăți: cele mai bune exerciții
Vă întrebați care sunt cele mai bune exerciții pe care să le puteți efectua în antrenamentul cu greutăți? Ei bine, vă vom spune că aveți multe dintre care să alegeți. Pe de o parte, poți începe cu niște genuflexiuni, pe care le știm deja cu toții. Dar in acest caz vom avea greutatea in ambele maini, fiind capabili sa flexam bratele atunci cand coboram si sa le extindem complet la urcare. Atât deadlift-ul, cât și bench press sunt, de asemenea, alte două opțiuni pe care le poți lua în considerare. Fără a uita că și canotajul este dispus să ne ajute atât pentru brațe, cât și pentru spate.
Cum ma pot antrena corect?
Acum că știi câteva dintre exercițiile de bază pe care le poți face, nu există nimic ca să pui în practică tehnica de a le realiza. Prin urmare, amintiți-vă începe întotdeauna cu gantere care nu sunt prea grele. Pentru că una este să le iei pur și simplu în mâini și alta este să faci mai multe repetări. Așadar, trebuie să-l ținem mereu în minte, astfel încât să nu ne ia taxă. Pe de altă parte, încercați să nu îndoiți prea mult trunchiul în acele exerciții care sunt doar pentru brațe. Dacă vezi că ești puțin incomod, poți să dai un picior înapoi, ca să se corecteze echilibrul. Niciodată să nu forțezi, este întotdeauna mai bine să scădem greutatea, așa cum am menționat, sau să adaptăm repetările la nevoile noastre. Le putem mări oricând când suntem gata.
Beneficiile antrenamentului cu greutăți
Orice tip de exercițiu sau antrenament va avea beneficiile sale. Tocmai antrenamentul cu greutăți are propriile sale și acum le vei descoperi:
- Spune la revedere stresului pentru că, după cum bine știm, este o practică care elimină tensiunile, ca orice altă disciplină sportivă.
- Te te va ajuta sa te odihnesti mai bine, pentru că întotdeauna există o cheltuială de energie, organismul este mai relaxat atunci când își ia rămas bun de la acea tensiune și de aceea, vom observa că oboseala ne poate copleși. Drept urmare, Morpheus te va vizita mai devreme decât te aștepți. Desigur, încercați să mâncați bine și echilibrat pentru a vă putea recăpăta forțele.
- De asemenea, îți vei crește puterea, așa că chiar dacă începi foarte puțin, poți oricând să adaugi puțin mai multă greutate. Deși cel mai important lucru este să nu părăsești asta și să fii constant. Abia atunci putem vedea rezultatele unui corp mai tonifiat si mai puternic in general.
- Ca exercițiu, îți va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, iti vei oxigena tot corpul si vei observa rezultatul si multe. Desigur, poți oricând să combini greutățile cu o clasă de aerobic și vei vedea cum îți iese.
- Întărește atât oasele, cât și articulațiile. Pe de o parte, va îmbunătăți densitatea osoasă, ceea ce, ca urmare, va oferi oaselor dumneavoastră mai multă rezistență. Dar nu numai ei vor beneficia, ci și articulațiile și ligamentele tale vor fi mai puternice. Ceea ce putem traduce prin prevenirea durerii și chiar a bolilor precum osteoporoza.
Acum știi puțin mai multe despre antrenamentul cu greutăți și de ce ar trebui să îl introduci cât mai curând posibil în rutinele tale. Le-ai avut deja?