Încercăm să mâncăm puțin din toate, dar întotdeauna gândindu-mă la calorii. Așadar, ceea ce putem face este să încercăm să selectăm un pic mai mult de acolo pentru a nu putea lipsi alimentele care nu vă îngrașă. Desigur, înainte de a le menționa, trebuie să evidențiați întotdeauna unele lucruri de importanță vitală.
următoarele alimentele au calorii, dar foarte puține. Prin urmare, putem lua o cantitate mai mare, dacă este necesar. În plus, sunt sățioși, așa că, după ce le-am luat, nu vom simți nevoia să continuăm să mușcăm după ore. În cele din urmă, trebuie menționat că modul de gătire a acestora va fi, de asemenea, de bază atunci când vine vorba de a furniza mai multe sau mai puține calorii.
Alimente care nu îngrașă, pește alb
Fără îndoială, nu există o dietă echilibrată care să merite sarea ei fără ea. Pește alb. Este unul dintre alimentele care nu îngrașă, deoarece sunt sărace în grăsimi și foarte bogate în proteine. Este adevărat că modul de gătit aici are și o prezență relevantă. De aceea o puteți face la grătar, cu o picătură de ulei de măsline sau gătită. Dacă încă nu sunteți sigur ce tipuri de pește puteți consuma, vom menționa unele dintre ele, cum ar fi merluciu, limbă, coapte, biban de mare sau calcan.
Fructe roșii
Antioxidanții pe care îi găsim în ei, precum și diversele vitamine, fac fructele roșii vitale în dieta noastră. Dar este, de asemenea, au putine calorii. La fiecare 100 de grame, vom lua aproximativ 45 de calorii. Deci este foarte puțin. Le putem mânca singure sau le putem adăuga în salate sau piureuri, dar întotdeauna făcute cu lapte degresat. În plus, au fibre, precum și magneziu sau potasiu. Căpșunile, murele sau afinele trebuie să fie pe lista dvs. de cumpărături.
legume
Vă prezentăm un porție mică de leguminoase în felurile noastre de mâncare va fi întotdeauna o alternativă bună. Deși poate nu suntem foarte obișnuiți cu ei, nu ar trebui să le ignorăm. Este adevărat că au carbohidrați, dar cântăresc mai multe alte calități, cum ar fi mineralele. Dintre acestea evidențiem atât calciul, cât și fierul. În plus, previn anumite boli intestinale.
Ulei de măsline
o lingura de ulei de masline, atât la prânz, cât și la cină, este, de asemenea, principal. Desigur, întotdeauna în cadrul unei diete echilibrate în care proteinele și legumele ocupă o mare parte din farfurie. După cum știți cu siguranță, este un alt aliment care furnizează antioxidanți, protejând sănătatea inimii noastre și chiar prevenind alte boli.
Ouăle
Ouăle sunt bogate în proteine. Ceva care ne va ajuta și în dieta noastră, precum și prevenirea bolilor cardiovasculare. Aproximativ 100 de grame de ou fiert sunt puțin peste 150 de calorii. Deci, dacă doriți să le reduceți și mai mult, alegeți să luați doar albul.
Legume verzi
Fără îndoială, toate legumele se pot încadra pe această listă. Dar verdele are mai multe proprietăți care ne ajută să evităm anemia, preveni anumite boli și toate acestea pentru doar câteva calorii. Dintre acestea, trebuie să evidențiem brânză, spanac sau broccoli. Ne vor furniza atât fibre, cât și magneziu sau potasiu.
Merele
Am auzit întotdeauna că merele sunt unul dintre cele mai bune fructe pe care le avem. Pot reduce nivelul colesterolului și au un conținut ridicat de fibre. Conținutul său ridicat de apă beneficiază și sistemul digestiv. Puteți să o luați singură sau să o adăugați la salate.
Cochilii sau moluște
100 de grame de midii sunt doar 50 de calorii, în timp ce 100 de grame de creveți au aproximativ 90 de calorii. Scoicile, chirlas și cocoșele sunt, de asemenea, în jur de 53 de calorii. Deci, ei presupun că sunt, de asemenea, de bază pentru dieta noastră. Desigur, întotdeauna gătit sau fără sosuri care ar crește aceste calorii. În plus, transportă și numeroase minerale și vitamine. Ce mai putem cere?