6 exerciții împotriva celulitei

Exerciții simple împotriva celulitei

Sunt mulți exerciții anticelulitice pe care o putem găsi. Dar, fără îndoială, ne vom concentra asupra tuturor celor care sunt cu adevărat eficienți pentru a-și lua rămas bun de la coaja de portocală. Pentru că, în majoritatea cazurilor, nu este atât de ușor să-l facem să dispară, așa cum am putea crede.

Există mulți factori prin care poate apărea celulita. Unele sunt hormonale, o dietă săracă sau un exercițiu fizic redus, printre altele. Prin urmare, vom începe prin a ne activa corpul cu o serie de exerciții împotriva celulita care se acumulează mai ales în fese, coapse sau abdomen. Nu uitați că o sesiune cardio de 20 de minute este foarte importantă împreună cu o dietă bogată în legume, fructe și multă apă.

Exerciții împotriva celulitei, a genuflexiunilor

Fără îndoială, sunt un clasic iubit și urât în ​​egală măsură. Squats trebuie să facă parte din rutina noastră și de aceea, în multe clase de activități dirijate, sunt la ordinea zilei. Astăzi le vom face confortabil în casa noastră. După cum știm, ele au și variațiile lor și vom profita de ele.

  • Ne ridicăm, cu picioarele ușor depărtate și cu spatele drept. Coborâm îndoindu-ne genunchii de parcă ar fi să ne așezăm pe un scaun și când ne-am ridicat ne ridicăm în vârful picioarelor. Adică ne ridicăm călcâiele. Facem în total 8 repetări.
  • Apoi, le putem alterna una ghemuit normal și apoi o întindere a picioarelor. Părți alternative, așa cum se arată în videoclip.
  • Profităm de ocazie pentru a face repede pași, care sunt întotdeauna perfecte pentru a ne menține picioarele puternice și, odată cu ele, tonifia pielea.

Ridicarea picioarelor

Un alt dintre exercițiile perfecte împotriva celulitei este acesta. Este vorba de a ne pune pe pământ în patruped. Încercăm să menținem trunchiul drept și ne susținem fie cu mâinile, fie cu antebrațele. Genunchi la pământ. Acolo începem să respirăm și să întindem un picior înapoi. Îl veți ține timp de câteva secunde și apoi veți reveni la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori cu fiecare picior. O altă versiune a piciorului este că, în loc să-l ridicăm, îl vom duce în partea opusă. De exemplu, ridici piciorul drept doar puțin și îl aduci în partea stângă. Dar fără a forța, pentru că te poți răni și fără a deplasa pelvisul.

Exerciții împotriva celulitei

Pod pentru întărirea gluteilor și răpitorilor

El exercițiu de pod Este foarte simplu. Deși o vom complica ușor. Este vorba de a ne întinde pe spate. Mâinile de ambele părți ale corpului și picioarele îndoite, dar cu picioarele sprijinite. Vom începe să ridicăm șoldul și trunchiul, vertebra la vertebră până când suntem susținuți de tălpile picioarelor și de scapule. Dar pentru ao face mai complicat, dar eficient, există o altă versiune. Vom face aceiași pași dar cu o minge sau o minge de gimnastică între picioare. Când urcăm, îl vom strânge ușor. Nu uitați să vă aduceți respirația cu fiecare mișcare.

Exercițiu cu greutăți

Nu trebuie să suportăm multă greutate. Cel mai bine este să începem mic și să-l adaptăm la ritmul nostru. Stăm cu picioarele bine întinse, la fel ca și corpul. Ținem greutățile cu mâinile și ne aplecăm înainte și în jos. Nu trebuie să forțați sau să vă întindeți mult, ci doar să vă mențineți picioarele drepte. Repetați de cinci ori.

Lovituri laterale

Știți perfect acest exercițiu și, deși este unul dintre elementele de bază, este, de asemenea, foarte eficient. Ne întindem pe pământ, dar de partea noastră. Cu o mână, ținem capul și ținem picioarele unite și drepte. Acum, trebuie să ridicăm piciorul care este deasupra și jos. Repetați de cinci ori și apoi vă ridicați piciorul și faceți cercuri în aer cu ea. Nu prea mare, dar bine marcat, timp de aproximativ 10 secunde.

Exerciții de braț

Nu putem uita exercițiile împotriva celulita pe brate. Pentru aceasta, avem nevoie de niște greutăți sau gantere. Una dintre cele mai simple este să te ridici în picioare, cu brațele lipite și să mergi până la înălțimea pieptului și apoi să cobori. Puteți face trei seturi cu aproximativ 15 repetări în fiecare. Apoi, ridicați brațele spre cap și lăsați greutățile să cadă spre zona ceafelor, adică spre spate. Moduri simple de a tonifica corpul și de a elimina pielea cu coajă de portocală!


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.