Pentru a câștiga mușchi trebuie să faci exerciții de forță, dar este și necesar să mănânci alimente care ajută la creșterea dezvoltării musculare. Datorită compoziției lor nutriționale, există anumite tipuri de alimente care sunt esențiale pentru această activitate. Unul dintre cele mai bune exemple este proteinele, un nutrient esențial în formarea și dezvoltarea mușchilor.
O dietă variată și echilibrată este cea mai bună modalitate de a oferi organismului toți nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini corect funcțiile. Dar în cadrul a ceea ce este înțeles ca o dietă sănătoasă, poți alege între alimente care te vor ajuta să crești masa musculară. Mai jos vă vom spune Care sunt aceste alimente și cum ar trebui să le introduci? în dieta ta.
Alimente care ajuta la cresterea masei musculare
Cele mai bune opțiuni în acest caz sunt alimentele bogate în proteine. Veți găsi o mare varietate de ele, așa că nu trebuie neapărat să vă limitați la pui. Există multe alimente cu o cantitate mare de proteine care, combinate cu exercițiile fizice, te vor ajuta să câștigi masa musculară. Luați notă care sunt cele mai bune opțiuni și veti putea planifica o alimentatie adecvata, variata și după cum puteți vedea, nimic repetitiv.
- Carne slabă. Carnea albă și bucățile slabe sunt cea mai bună opțiune atunci când alegeți un aliment cu o cantitate mare de proteine. Puiul, curcanul, carnea de porc sau vita sunt surse bune de proteine, deși ar trebui alege întotdeauna tăieturi slabe pentru a limita grăsimea. Carnea roșie ar trebui să fie limitată, deoarece conține o cantitate mai mare de grăsimi saturate.
- Peste si fructe de mare. În fructele de mare veți găsi, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, precum și alți nutrienți esențiali, cum ar fi omega3. In afara de asta, peștele are mai puține grăsimi decât carnea astfel încât vă permite să mâncați mai mult fără riscul de a crește dimensiunea. Opțiunile sunt foarte variate, cele mai bune fiind somonul, tonul sau merluciu.
- Ouăle. Departe de proasta reputație asociată cu creșterea colesterolului, astăzi se știe că ouăle sunt unul dintre alimentele cu cea mai bună compoziție nutrițională, datorită proteinei lor de mare valoare biologică. Nici măcar nu trebuie să se limiteze, Nici nu dau colesterol si nici nu sunt daunatoare pentru sănătate. Ouăle sunt sănătoase și o sursă importantă de proteine care te vor ajuta să crești masa musculară.
- Leguminoase. Alimentele vegetale oferă, de asemenea, proteine care ajută la îmbunătățirea mușchilor. In afara de asta, furnizează aminoacizi esențiali și magneziu care ajută la prevenirea crampelor musculare atunci când faceți exerciții fizice.
- Lactate și derivate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul este un mineral foarte important pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor, precum și pentru dezvoltarea mușchilor. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt esential pentru o alimentatie sanatoasa și pentru a atinge scopul de a crește masa musculară.
Dietă și exerciții fizice
Dieta este o parte fundamentală a căutării de a îmbunătăți masa musculară, dar dieta nu este miraculoasă. Pentru a obține rezultate, este necesar să se efectueze o rutină de exerciții axată pe creșterea și definirea mușchilor. Exercițiul de forță este cheia iar avantajul este că o poți face acasă, fără a avea nevoie de elemente specifice sau utilaje de sală.
Flotările în toate variantele lor, genuflexiunile ponderate, extensiile, fandarile și variantele lor sunt exerciții de forță pe care le poți face acasă. Pentru a crește puterea, puteți adăuga elemente de greutate precum kettlebells sau kettlebells. Dacă nu aveți un material specific, vă puteți folosi propriul corp pentru a adăuga putere exercițiilor dvs. În secțiunea noastră de antrenament găsești tot felul de exerciții specifice acestui scop, precum cele pe care ți le lăsăm în legătura cu genuflexiuni greutăți cu kettlebell.
Fără perseverență și efort nu există recompensă. Muncește în fiecare zi, mănâncă sănătos și conștient pentru ca corpul tău să aibă materialul de care are nevoie pentru a funcționa corect. Exerciții pentru a-ți îmbunătăți starea fizică și În curând vei observa efectele efortului tău asupra corpului tău..