Dacă ești unul dintre acei mulți pasionați de alergat, odată cu iarna care vine va trebui să iei câteva măsuri de precauție. Vremea rece sau nefavorabilă nu trebuie să fie un impediment pentru exerciții fizice, dacă doriți. Deși aveți alte opțiuni, cu siguranță va trebui să mergeți la alergat.
Pentru că alergatul creează dependență, la fel ca și alte sporturi, deși poate că acesta este unul dintre cele mai antrenante. Alergatul este să te provoci, pentru că atunci când începi abia poți rezista câteva secunde, mai ales dacă nu ai practicat niciodată acest sport. Dar asta te face să încerci să te perfecționezi, să te perfecționezi și asta face ca alergatul să fie un sport grozav pentru toată lumea.
Cum să alergi iarna
Alergarea este un sport de fond, ceea ce înseamnă că atunci când faci acest sport obții efecte corporale la frig. Adică, odată ce începi să alergi, corpul tău devine cald și nu simți frigul extern în corpul tău. În câteva minute de alergare, senzația corporală este cu aproximativ 10 grade mai caldă decât temperatura camerei. Ceea ce îți permite să alergi fără să simți un frig extrem.
Pentru alergătorii obișnuiți, alergatul în frig este mai confortabil decât alergatul în lunile de vară. Deoarece căldura este mai greu de gestionat atunci când practicați un sport de fond, cum ar fi alergarea, în care corpul degajă multă căldură. Cu toate acestea, este foarte important de reținut câteva sfaturi înainte de a ieși la alergat.
Preîncălziți înainte de a ieși
Pregătește-ți corpul într-o zonă de interior înainte de a ieși, în acest fel vei fi deja cu o temperatură mai ridicată și nu îți va fi greu să te adaptezi la frig. Încălzirea este întotdeauna foarte importantă, de fapt, este o parte fundamentală a alergării. Cu acest tip de exercițiu iti pregatesti muschii si articulatiile vor fi mai flexibile pentru a rezista impactului la alerga.
Când este frig este important să încălziți corpul în interior, cel puțin aproximativ 8 sau 10 minute dacă temperatura este foarte scăzută. Când alegeți locul de încălzit, evitați un loc prea cald pentru a nu crea contraste care pot fi nocive.
Protejați-vă corpul cu mai multe straturi de îmbrăcăminte
În loc să purtați haine foarte groase pe care nu le puteți dezlipi dacă este necesar, este de preferat să folosiți mai multe straturi pe care să le eliminați pe măsură ce vă încălziți. Poți și tu purtați haine create special pentru aceasta aripioară. Îmbrăcăminte care, în ciuda faptului că sunt foarte subțiri, oferă căldură și elimină umezeala. Alege haine din material Goretex si evita nylonul.
Alege haine de culoare închisă
Vara nu este recomandat sa porti haine de culoare inchisa deoarece absorb razele soarelui. Tocmai din acest motiv, pe timpul iernii este recomandat sa porti haine negre sau de culoare inchisa, deoarece poți profita de căldura acumulată a soarelui chiar și atunci când este înnorat.
Protejați-vă extremitățile corpului
Cu siguranță ați auzit de mai multe ori că căldura trece prin cap, picioare și mâini. Din acest motiv, aceste zone sunt protejate de bebelusi cand sunt foarte mici. Să alergi iarna în deplină siguranță, trebuie să protejați aceste părți ale corpului pentru a evita pierderile de căldură trupeşte. Poartă pălării, chiloți termici pentru a proteja gâtul, mănuși și șosete bune care te protejează de frig.
Ajută-ți corpul să producă căldură mâncând
Când ieși la alergat iarna, ar trebui să aduci alimente care te ajută să produci cu ușurință căldura corporală. Puteți mânca nuci sau batoane de cereale, deoarece carbohidrații vor fi folosiți de celulele creierului și de mușchi pentru a transforma-le in energie si lupta cu frigul.
Să faci sport este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru a rămâne sănătos, puternic și în formă. Nu lăsați schimbările de temperatură să vă condiționeze dorința de a practica sport. Protejați-vă și ține cont de aceste sfaturi pentru alergat iarna în deplină siguranță.