În timpul iernii, temperaturile scăzute ne pot împiedica să ne continuăm antrenamentul. Cu toate acestea, nu vă fie teamă să le faceți față. Exercițiul pe timp de iarnă și frig nu reprezintă un pericol pentru sănătate și este încă o activitate sănătoasă, atâta timp cât se iau măsurile de precauție adecvate măsuri de precauție pentru evitarea riscurilor.
Printre obiceiuri sănătoase pentru a continua iarna despre care am vorbit recent am menționat exercițiul. Nu doar pentru că acest lucru ne menține agili, ci și pentru că ne ajută să luptăm cu acea formă de depresie de iarnă cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră. Asa de nu înceta să faci sport pentru că a sosit frigul, adaptează-te la el!
Luați în considerare sănătatea dvs
Nu toți oamenii se bucură de sănătate bună. Din păcate, unii dintre noi sunt mai susceptibili la suferință probleme de sănătate Grav în această perioadă a anului din cauza temperaturilor scăzute. Cei cu un sistem imunitar slab sau cu astm bronșic ar trebui să fie mai atenți atunci când fac mișcare în frig. In plus, sunt si cei care odata cu frigul sunt mult mai predispusi sa sufere leziuni care vor trebui sa influenteze stretching-ul.
Doar tu cu ajutorul medicului tau iti poti determina starea de sanatate, ce tip de exerciții este sigur de executat și în ce condiții. Dacă respirarea aerului rece sau o posibilă răceală vă poate afecta sănătatea, organizați sesiuni de antrenament în interior.
îmbrăcați-vă în straturi
Iarna este atât de necesar stratificați în sus a face exerciții ca a ști când ar trebui să eliminați unul dintre ele. Lucrul ideal atunci când cineva se pregătește să facă mișcare pe stradă este să porți o cămașă strâmtă și respirabilă; o îmbrăcăminte intermediară care ne izolează de frig; și o haină exterioară ușoară care ne protejează de vânt și ploaie. Toate, respirabile, pentru ca transpirația să iasă și să fie eliberată.
De asemenea, va fi important să adăugați unele plugin-uri. Unele mănuși, de exemplu, pentru a proteja mâinile. Un încălzitor pentru gât și o pălărie. Știți că cel puțin jumătate din căldură se poate pierde prin cap dacă este descoperită?
După cum am menționat la început, este la fel de important să porți aceste trei straturi ca și scoate-le când te încinge și înainte de a transpira excesiv. De obicei suntem leneși, dar mai ales dacă ne oprim, transpirația în contact cu aerul rece ar putea favoriza hipotermia.
Folosiți încălțăminte respirabilă
Sunt cei care sunt reticenți să iasă iarna fără încălțăminte impermeabilă. Cu toate acestea, dacă acesta este impermeabil la abur, ar putea fi contraproductiv, deoarece s-ar putea să nu aveți doar picioarele umede, ci și reci. Deci experții sunt de acord că idealul este să pariezi pe a încălțăminte permeabilă Și dacă ai de gând să te plimbi prin zăpadă, folosește cizme de tracțiune sau rachete de zăpadă.
se întinde înainte și după
Este întotdeauna indicat să petreceți timp întinderea înainte și după antrenament, dar iarna este esențial pentru a evita rănirea. Mușchii sunt mai încordați la frig, ceea ce le face mai ușor să se rupă dacă încercăm să facem un exercițiu nenatural înainte de a-i încălzi. 10 minute de încălzire sunt de obicei suficiente, deși dacă temperatura scade sub cinci grade vă sfătuim să o prelungiți la 15 minute.
Nu uita să bei apă și să mănânci
Cu frigul senzația de sete scade dar nu încetăm să ne deshidratăm. Pericolul este că nu ne dăm seama. Prin urmare, dacă acel sentiment nu există, este necesar să te forțezi să bei. Este convenabil să o faci înainte, în timpul și după exercițiu.
Experții recomandă acest lucru în timpul exercițiilor fizice bea frecvent dar in cantitati mici. Nu vă putem oferi o cantitate, dar vă putem încuraja să beți apă cel puțin la fiecare 30 de minute de exercițiu sau la fiecare 20 dacă este foarte explozivă. De obicei nu-ți amintești să bei apă? Setează-ți alarma la fiecare 30 de minute în primele zile. Apa potabilă are nevoie și de pregătire.
Ai de gând să faci sport mai mult de o oră? Așa că poarta mereu cu tine ceva de mancare pentru a vă umple nivelul de zahăr. O mână de nuci, un baton energetic, un sandviș cu niște cremă de nuci...
Ai de gând să faci mișcare iarna? Aplicați aceste sfaturi pentru a face acest lucru în siguranță.