Somnul este una dintre cele mai importante activități pentru ființe umane, deoarece, cu somn și odihnă bună, recuperăm energia de care avem nevoie pentru a „trăi” o nouă zi și a îndeplini toate sarcinile și activitățile în așteptare.
În articolul nostru de sănătate și bunăstare de astăzi, vă oferim 5 sfaturi pentru a dormi și a te odihni mai bine.
Pentru a dormi și a te odihni mai bine trebuie să...
- Respectați orarele: Oamenii trebuie să stabilească ore precise pentru a merge la culcare și a se ridica. Acest obicei zilnic ne ajută să asociem acea oră cu odihna în fiecare zi. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să le respectați în ceea ce privește calitatea somnului.
- Evitați să luați cina prea târziu: Activitatea digestivă în timpul nopții împiedică capacitatea de a dormi bine. Din acest motiv, vom evita să facem cine prea copioase. La fel, vom evita consumul de substante precum cofeina, alcoolul, tutunul sau zaharul.
- A trage un pui de somn este cheia: Credeți sau nu, a dormi scurt după-amiaza nu este același lucru cu a fi leneș sau somnoros. Dimpotrivă, un pui de somn de 15 sau 20 de minute poate îmbunătăți starea de spirit și productivitatea. Ia o somn în acest timp și vei vedea când te trezești că ai mai multă energie decât înainte.
- Deconectați-vă de tot ceea ce „ne trezește”: Opriți televizorul, computerul, luminile, telefonul mobil și orice dispozitiv care vă poate întrerupe orele de somn și odihnă.
- Uitați de probleme peste noapte: Stresul și grijile din viața de zi cu zi afectează calitatea somnului. Așadar, odată ce stăm întinși în patul nostru, dacă ceva ne îngrijorează sau ne tulbură, este o idee bună să facem o activitate de meditație sau de concentrare pentru a ne scoate acele gânduri din minte. Încercați să citiți puțin înainte de culcare, încercați yoga cu câteva ore înainte de culcare, încercați ASMR etc. Ar trebui să știi ce te poate relaxa mai mult și cum să faci asta.
Când ne odihnim bine noaptea, dimineața suntem pregătiți să facem față fiecărei activități care ni se întâmplă în timpul zilei. Deși unele dintre ele sunt complicate pentru noi. O zi de marti fericita!