5 exerciții pentru a slăbi

Exerciții de slăbit

L exerciții de slăbit Sunt una dintre cele mai bune rutine pe care trebuie să le realizăm. Pentru că, după cum știm bine, trebuie să combinăm o alimentație bună cu sportul pentru un rezultat mai mult decât eficient. Numai așa vom realiza că corpul nostru pierde tot ceea ce nu îi lipsește lipsa.

Cu siguranță, în mai multe ocazii, v-ați oprit să vă gândiți la ce tip de exerciții aveți nevoie. Ei bine, aici le veți găsi! Deși sunt multe și variate, ne vom concentra asupra exercițiilor care implică un efort mai mare din partea întregului corp, întrucât astfel cheltuieli calorice va fi și mai mare. Vrei să le cunoști?

Înainte și după exercițiile de slăbit

Există întotdeauna un înainte și un după toate. De aceea, ca sfat, întotdeauna este de preferat să faci puțin cardio înainte de a ne apuca de treabă cu aceste exerciții. Puteți face o mică bicicletă de exerciții, dacă aveți de gând să o faceți de acasă sau să mergeți pe banda de alergat sau pe eliptică. Cu doar aproximativ 10 minute veți avea mai mult decât suficient. Următorul pas ar fi exercițiile în sine și după ele, o sesiune de întindere pentru a evita rănile și, de asemenea, pentru a sfârși cu un corp mai relaxat.

Burpeii

Unul dintre marile exerciții de slăbit sunt așa-numitele burpee. Veți sări în sus, în picioare, apoi vă veți întinde cu ajutorul brațelor și cu fața în jos. Cu siguranță le cunoașteți pentru că sunt la ordinea zilei. Implică întregul corp și, de asemenea, odată ce seria lor este terminată, ele ne permit în continuare să continuăm să ardem. Deci, sunt esențiale! Este recomandabil să aveți nucleul activat în timp ce repetați exercițiul. Pentru a face un burpees perfect aveți nevoie atât de putere, cât și de rezistență. Vei realiza ambele cu puțină practică și, mai presus de toate, perseverența.

Ghemuitori

Squats nu puteau fi ratate! În acest caz, puteți face trei seturi de câte 10 repetări fiecare. Desigur, începeți făcând mai puțin și puteți urca, deoarece aveți totul sub control. Pentru că în primele zile nu vom putea face întreaga serie și este normal. Trebuie să coborâm șoldurile ca și cum am fi să ne așezăm pe un scaun și cu spatele drept. Pe lângă faptul că ne face să slăbim, vom face și noi tonifiază fesele datorită lor, precum și îmbunătățirea posturii.

A sări coarda

Poate ai făcut-o când erai mai tânăr. Ei bine, acum reapar în viața noastră cu un final bun. sărind coarda sunt de asemenea perfecte pentru exerciții fizice sănătoase. Cu acest exercițiu arderea caloriilor este destul de mare, așa că nu vom mai avea scuze pentru a nu sări.

abdominali

De spune la revedere de la grăsimea localizată, trebuie să folosim anumite exerciții specifice. În acest caz, abs vor fi cei mai buni aliați ai noștri. Odată cu ele, vom reduce burtica, dar, în plus, sunt perfecte și pentru întărirea tuturor mușchilor abdomenului. Desigur, vă puteți sătura de exercițiul în sine, dar nu de varietatea pe care o prezintă. Le poți face cu picioarele sprijinite sau flectate în aer, în același mod în care vom ridica pieptul și ne putem ajuta chiar cu câteva accesorii pentru a le face mai interesante, cum ar fi greutățile sau fitball-ul.

Flotări

Fără îndoială, nici flotările nu puteau lipsi. Sunt la fel de bine cunoscuți ca genuflexiunile și, de asemenea, completează un antrenament bun. Vei întări zona pieptului și le poți face oriunde, deci nu există scuze pentru a spune nu. Datorită lor puteți lucra și tricepsul și, bineînțeles, restul corpului. Din nou știm că aveți o mare varietate. Deci, trebuie doar să variați în funcție de limitările dvs. Care sunt exercițiile de slăbit pe care le practicați?


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.