Mingea Pilates, cunoscută și sub numele de „fitball”, este perfectă pentru a efectua exerciții nesfârșite. Dar în acest caz, ne vom concentra pe lucrul abdomenului care este întotdeauna unul dintre domeniile care ne preocupă cel mai mult. Dacă ai acasă o minge de Pilates, atunci apucă-te de treabă pentru că o să-ți placă ceea ce îți spunem.
Tonifierea corpului nu trebuie să fie atât de complicată dacă avem puțină voință și o minge de Pilates. Din moment ce vom primi efectuați fiecare exercițiu fără atât de mult impact pentru corpul nostru. Ceva pe care ar trebui să-l căutăm întotdeauna pentru a evita eventualele afecțiuni sau răni. Să începem!
Calca pe minge Pilates
Fără îndoială, Scândurile sunt unul dintre exercițiile care trebuie să fie mereu prezente în rutina noastră de antrenament. De aceea le poți face atât pe podea, cât și cu ajutorul mingii de Pilates. Este foarte simplu și trebuie să te sprijini de el cu antebrațele, lăsând corpul să se întindă pe spate, dar să nu atingi mingea. Prin urmare, forța va veni direct din miez, pe care va trebui să-l împingem pentru a o putea lucra și a nu ne încărca prea mult în brațe. Un astfel de exercițiu îmbunătățește postura, precum și echilibrul și, de asemenea, reduce riscul de rănire.
Abdominale clasice pentru a lucra abdomenul
Când vine vorba de lucrul abdomenului, nu va trebui doar să facem abdomene, dar acestea fac parte dintr-o rutină bună de antrenament. Prin urmare, in acest caz le vom face cu ajutorul mingii Pilates. Dat fiind ne vom întinde cu fața în sus pe el, susținând partea superioară a corpului și picioarele bine prinse de pământ, exercitând un unghi de 90º cu picioarele. Acum nu mai rămâne decât să punem mâinile pe gât pentru a nu ne trage de el. Încorporăm ușor să facem exercițiul din miez și nu de la gât, așa cum am menționat. Apoi ne întoarcem să ne sprijinim pe minge.
Un alt exercițiu pentru abdomen și picioare
In acest caz vom avea fata in jos, cu palmele de mâinile sprijinite pe podea și brațele întinse. Vom ține mingea cu picioarele și o parte din zona picioarelor. Pentru că ceea ce va trebui să facem este să ne întindem picioarele înapoi (împreună cu mingea) pentru a le ridica din nou, ducând mingea înainte. Este un mod de a rula mingea și de a întinde și micșora picioarele. Abdomenul inferior vă va mulțumi.
Pod peste umeri
Unul dintre cele mai comune exerciții în Pilates este puntea de umăr. Ei bine, o vom face, dar sprijinindu-ne picioarele pe minge și, ca atare, va trebui mentine un echilibru bun pentru a putea ridica corpul, vertebra cu vertebra. Vom ridica șoldurile, în timp ce rămânem sprijiniți pe scapule. De asemenea, brațele vor fi lipite de pământ. Amintiți-vă să mențineți activ zona de bază, care este într-adevăr cea pe care vrem să o lucrăm în orice moment și nu uitați de respirație pentru a coordona bine exercițiul.
Întindeți cu bilă fit
Pare un stil plank, da, dar iti permite si sa lucrezi zona abdominala si forta. Îngenunchezi în fața „fitball-ului” și așezi antebrațele pe el. Apoi încerci să-l faci să se rostogolească înainte și ca corpul tău să-l urmeze până când el rămâne într-o poziție dreaptă. Din nou, vă reamintim că este extrem de important să mențineți întotdeauna partea de bază activă și să nu vă încărcați excesiv brațele. Este întotdeauna mai bine să începi mic până când simți acea putere în abdomen.