A avea un tranzit intestinal bun este esențial pentru a vă bucura de o sănătate bună. Pentru că eliminarea deșeurilor din organism este necesară astfel încât totul să funcționeze corect în interiorul nostru. Și constipația poate provoca diverse tulburări, cum ar fi inflamația venelor, mai cunoscute sub numele de hemoroizi sau fisuri anale, printre altele. Din acest motiv, este foarte important să favorizați în mod natural substanțele reziduale prin fecale.
Pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal, este esențial să urmați o dietă variată, echilibrată și sănătoasă. Fibrele sunt substanțele nutritive care ajută cel mai mult, dar nu singurul, întrucât altele precum alimentele fermentate, hidratarea sau grăsimile sunt cele care favorizează tranzitul. Dacă doriți să descoperiți cum să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal către evacuați în fiecare zi și astfel vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.
Cum se îmbunătățește tranzitul intestinal
În plus față de alimente, hidratarea joacă un rol major în această ecuație. Sistemul digestiv are mai multe funcții și una dintre ele este formarea fecalelor pentru a elimina deșeurile din organism. Pe măsură ce acestea se formează, intestinul gros îndepărtează apa și astfel se întărește. Când corpul nu este suficient hidratat, scaunul devine prea dur și uscat și devine dificil de trecut.
Lipsa de hidratare este una dintre principalele cauze ale constipație, deci este foarte important să adopți obiceiuri bune pentru a evita o defecțiune a tranzitului intestinal. Când se întâmplă acest lucru, scaunele devin dureroase, pot apărea hemoroizi, fisuri anale și disconfort abdominal tipic constipației. Consumul de 2 litri de apă pe zi vă va ajuta să îmbunătățiți tranzitul intestinal, pe lângă includerea acestor alimente în dieta ta.
Fructele
Sursă naturală de fibre, vitamine și minerale, fructele sunt alimentele care nu pot lipsi în nicio dietă sănătoasă. Pentru a îmbunătăți traficul, cele mai bune sunt kiwi, prune, portocale și mere. Mai ales kiwi este un aliment foarte recomandat pentru persoanele care suferă în mod regulat de constipație. Acest fruct este bogat în fibre solubile și este, de asemenea, un prebiotic natural. Aveți 2 kiwi în fiecare dimineață la micul dejun și veți avea un trafic regulat.
Fasole verde
Legumele și legumele în general sunt esențiale într-o dietă sănătoasă, deoarece sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, care sunt foarte importante pentru buna funcționare a corpului uman. Dar dacă există o legumă recomandată în mod special pentru a îmbunătăți traficul, aceasta este fasolea verde. Acestea sunt bogat în fibre solubile, ceea ce înseamnă că este un aliment pentru microbiota intestinală.
Fulgi de ovăz
În general, cerealele integrale sunt necesare pentru o bună funcție intestinală, dar mai ales ovăzul pentru numeroasele sale beneficii. Printre acestea, ovăzul laminat este bogat în fibre solubile, ceea ce înseamnă că acționează ca un prebiotic natural. Puteți lua fulgi de ovăz la micul dejun, cu iaurt sau în cremele tale preferate de legume.
Ulei de măsline extra virgin
Cunoscut la nivel mondial ca aur lichid, uleiul nostru de măsline extravirgin este unul dintre alimentele cele mai respectate nutrițional. Pentru sistemul digestiv este esențial, deoarece menține lubrifiat bolul fecal și acest lucru favorizează expulzarea acestuia prin anus. Desigur, uleiul trebuie luat rece în salate sau pentru a adăuga aromă legumelor, între 4 și 6 linguri de ulei de măsline extravirgin rece pe zi sunt suficiente pentru un tranzit intestinal corect.
Semințele de in și chia pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal
Sunt considerați ca super-alimente pentru numeroasele lor proprietăți benefice pentru sănătate. Printre acestea se numără și proprietatea de a îmbunătăți tranzitul intestinal. Când semințele sunt înmuiate, elibereaza o substanta vegetala numita mucilagiu. Această substanță este responsabilă pentru curățarea intestinelor și promovează mișcarea intestinului.
Pe lângă includerea acestor alimente în dieta ta, precum și a altor alimente foarte sănătoase și necesare, cum ar fi lactatele, proteinele animale și vegetale, leguminoasele sau grăsimile, ar trebui să incluzi în fiecare zi puțină activitate fizică în rutina ta. Exercițiul este esențial pentru a promova mișcarea intestinal. Pe scurt, hidratarea, nutriția și exercițiile fizice sunt cheile pentru o bună sănătate intestinală.