4 alimente bogate in proteine ​​care te ajuta sa slabesti

Alimente bogate în proteine

A pierde in greutate Dieta trebuie adaptată nevoilor fiecărei persoane., luând în considerare aspecte precum greutatea, sexul, înălțimea sau activitatea. Din acest motiv, aceeași dietă nu trebuie folosită niciodată pentru două persoane, oricât de asemănătoare fizic ar fi acestea. Ceea ce este clar este că există anumite alimente sau nutrienți care ajută în egală măsură la pierderea în greutate, așa cum este cazul proteinelor.

Prin urmare, într-o dietă de slăbire ar trebui să predomine alimentele bogate în proteine. Pentru ca sunt mai satioase si te ajuta sa eviti binge eating si din cauza proteinelor Sunt esențiale în formarea țesuturilor și în menținerea masei musculare.. Prin urmare, este un nutrient esențial pentru sănătate, mai ales dacă încerci să slăbești.

Alimente bogate în proteine

O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente din toate grupele și tot felul de nutrienți, deoarece organismul are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Pentru ca alimentația să fie echilibrată, aceasta trebuie să fie variată și echilibrată, incluzând într-o măsură mai mică acele alimente cu un conținut mai mare de grăsimi. Și pe deasupra, creșterea aportului celor care oferă mari beneficii pentru sănătateprecum vitaminele, mineralele sau proteinele.

Dacă vrei să urmezi o dietă pentru a slăbi, cel mai bine este să consulți un medic nutriționist pentru a-ți putea crea o dietă în funcție de nevoile tale. Astfel poti slabi intr-un mod controlat si cel mai important, intr-un mod sanatos. Dimpotriva, riscați să aveți efect de rebound și să aveți probleme de sănătate derivate dintr-o dietă proastă. În orice caz, alimentele bogate în proteine ​​sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Ia notă de cele care nu pot lipsi din dieta ta.

Carne și păsări

Carne de pui

Proteinele animale sunt foarte sănătoase dacă le alegi pe cele cu mai puține grăsimi, cum ar fi carnea albă și bucățile slabe. Pe lângă proteine, carne de porc, vita, pui sau curcanAcestea oferă vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru sănătate. Alegeți întotdeauna bucăți slabe și tăiați grăsimea, grătar, gătiți la abur, coaceți sau folosiți friteuza cu aer pentru a reduce grăsimea cât mai mult posibil.

Pește și fructe de mare

In general, toti pestii sunt recomandati intr-o dieta de slabit, deoarece contin cel mai mare procent de proteine ​​pe calorie. Ceea ce înseamnă că mâncând pește și crustacee te vei simți săturat mai mult timp și vei avea mai puțină nevoie de dulciuri. Pe de altă parte, pește și crustacee sunt bogate în magneziu, iod sau potasiu, printre alți nutrienți. Mâncați ton, creveți sau păstrăv și creșteți aportul de pește gras, deoarece Omega 3 este un acid gras esențial care este foarte important pentru sănătate.

Ouăle

Deși ani de zile a fost demonizat pentru a fi asociat cu creșterea colesterolului, în ultima vreme acel mit din jurul ouălor a fost alungat. Pe de altă parte, ouăle sunt cea mai accesibilă sursă de proteine si ieftin care poate fi gasit si deci nu poate lipsi dintr-o dieta de slabit. Luați ouă la micul dejun și vă veți simți plin și plin de energie pentru multe ore.

Edamame

Acest aliment care a devenit la modă în alimentația noastră în ultima vreme, face parte din dieta orientală din timpuri imemoriale. Edamame nu este nimic mai mult decât boabe de soia verde și este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. În plus, este o sursă excelentă de fibre și oferă foarte puține calorii, doar 120 la 100 de grame de produs. Prin urmare, edamame este un aliment foarte recomandat dacă vrei să slăbești.

O dietă sănătoasă, indiferent dacă vrei sau nu să slăbești, este una care include alimente neprocesate, in stare naturala si gatita in cel mai natural mod posibil. Acestea sunt alimentele care te ajută să slăbești și să menții o sănătate bună în general. Pe de alta parte, produsele procesate te conduc la ingrasare si prezinta un risc pentru diverse patologii. Prin urmare, pentru sănătatea ta din toate punctele de vedere, alege întotdeauna alimente adevărate.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.