Pe măsură ce îmbătrânim, corpul își pierde elasticitatea, mai ales în anumite zone. În cazul femeilor, armele sunt una dintre acele zone de conflict. Singura modalitate de a preveni pierderea elasticității pielii de pe brațe este prin efectuarea unor exerciții specifice pentru a lucra acești mușchi. Exerciții pe care le poți face cu ușurință acasă, cu materiale ușor de găsit și cu o rutină de antrenament săptămânală simplă.
Daca nu te-ai gandit niciodata la bratele tale si acum vezi cum trecerea timpului isi ia actul asupra lor, nu-ti face griji ca ai timp sa o remediezi. Deoarece, potrivit experților, mușchii brațelor sunt foarte recunoscători și cu puțin efort vă puteți bucura imediat de rezultate bune. Acestea sunt niște exerciții specifice pentru a combate brațele lăsate acasă.
Exerciții pentru reducerea brațelor lăsate
Consecvența este esențială atunci când vine vorba de a-ți îmbunătăți fizicul prin exerciții fizice. Pentru că rezultatele nu sunt imediate și fără consistență nu vor fi niciodată vizibile. Pentru a vă asigura că efortul se traduce în recompensă, trebuie să faceți acest lucru exercitarea în mod regulat, continuă o rutină specifică în funcție de nevoile dvs și bineînțeles, urmați o dietă bună.
De asemenea, nu trebuie să uitați să vă hidratați corect. În cele din urmă, amintiți-vă că lasarea se datorează pierderii de colagen și elastină, pe lângă modificările hormonale precum sarcina sau menopauza. Consumul de suplimente de colagen, precum și alimentele bogate în această substanță, te vor ajuta să obții rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp.
Biceps cu sticle de apă
Pentru a face acest exercițiu puteți folosi sticle de apă simple de jumătate de litru. Deși dacă chiar ai de gând să lucrezi în mușchii brațelor pentru a scăpa de flaciditate, va trebui să investești în niște gantere mici. Acest tip de material este ușor de obținut, nu sunt scumpe și le poți depozita confortabil în orice colț.
Stai cu spatele drept, brațele întinse și ganterele în mâini. Palmele ar trebui să fie orientate înainte în timp ce țineți ganterele sau sticlele de apă. Îndoaie un braț spre piept până când este paralel cu trunchiul tău. Coborâți brațul în timp ce faceți aceeași mișcare acum cu celălalt braț. Efectuați 2 seturi a câte 10 repetări cu fiecare braț.
Flotări pe scaun
Pentru a face acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun care are multă greutate sau sprijiniți-l de perete pentru a evita accidentele. Așezați mâinile pe marginea scaunului, întindeți picioarele înapoi și cu spatele întins și picioarele sprijinite pe vârfuri, începeți exercițiul. Cu brațele îndoite trebuie să ridici trunchiul și coboară. Repetați exercițiul de aproximativ 10 sau 0 ori în fiecare set.
Urcând și coborând pe scânduri pentru brațele lăsate
Scândurile sunt inițial unul dintre cele mai complete exerciții, în care sunt lucrați o mulțime de mușchi pe tot corpul. Dacă efectuați și o ușoară variație, veți avea un exercițiu perfect pentru a combate brațele lăsate. Exercițiul constă în ridicarea și coborârea brațelor din poziția scândură. Pune-ți antebrațele pe podea și, în ordine, urcă, sprijinindu-te pe mâini, în timp ce te miști în sus și în jos cu brațele.
Cu aceste exerciții îți poți tonifica mușchii brațelor și poți arăta perfect când se întoarce sezonul cald. Până atunci, introduceți treptat aceste exerciții în rutina de antrenament. Pe măsură ce iei formă va trebui să măriți repetările. Corpul tău îți va spune când trebuie să crești.
De asemenea, este important să urmezi o dietă bună pentru a pierde grăsimea dacă ești supraponderal. Combină pierderea în greutate cu exerciții specifice pentru brațe, precum și o rutină bună de antrenament. În acest fel, în timp ce slăbești, corpul tău devine mai puternic. Așa că în câteva luni vei arăta mai suplu, tonifiat și, cel mai important, mai sănătos.