Abdomenul este unul dintre punctele slabe atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cel puțin când vine vorba de pierderea și acumularea de grăsime. Dar cu toate acestea, este, de asemenea, una dintre cele mai recunoscătoare zone, deoarece atunci când lucrezi într-un mod anume, este posibil să pierzi grăsimea abdominală. Cardio este cel mai eficient antrenament pentru asta si daca il combini si cu dieta, iti poti imbunatati aspectul abdomenului.
Dieta echilibrată și sănătoasă, în care abundă alimente naturale precum fructele și legumele, proteinele de înaltă calitate și grăsimile sănătoase, este marea cheie în această provocare. Dacă adăugați un antrenament specific ca aceste exerciții cardio, poți pierde grăsimea de pe burtă. De ce cardio? Pentru că cu exercițiile cardiovasculare, pierderea grăsimilor este accelerată.
Cardio pentru a pierde grăsimea de pe abdomen
Exercițiul cardiovascular sau aerob, așa cum este numit și, este unul care implică respirația aerobă care trebuie efectuată. Cu acest tip de antrenament inima este întărită și sănătatea plămânilor este îmbunătățită, în plus, este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile. Prin urmare, pe lângă faptul că este un exercițiu ideal pentru cei care vor să slăbească, cardio este un exercițiu potrivit pentru toată lumea. Pentru că cu cardio, șansele de a suferi de boli de inimă sau diabet, printre altele, sunt reduse.
Cu antrenamentul cardio poți slăbi într-un mod generalizat. Dacă o combini și cu exerciții de forță, pierderea de grăsime va fi mai mare și mai eficientă. De aceea, nu se recomanda efectuarea unui singur tip de exercitiu, ci alternarea in antrenamente pentru ca acestea sa fie mai complete. În acest caz, dacă ceea ce cauți este să pierzi grăsimea abdominalăAcestea sunt exercițiile cardio care te vor ajuta cel mai mult să o atingi.
canotaj
Cel mai puternic exercițiu de ardere a grăsimilor pe care ți-l poți imagina, acesta este canotajul. Un antrenament super complet cu care poți arde o mulțime de calorii, în timp ce îți tonifiezi mușchii și îți întărești rezistența. În plus, canotajul este un exercițiu cu impact redus, recomandat tuturor oamenilor. Pe parcursul întregului antrenament de canotaj, una dintre zonele corpului care lucrează cel mai mult este abdomenul.
Prin urmare, în timpul sesiunilor de cardio cu canotaj, vei elimina grăsimea abdominală. Dar nu numai atât, pentru că vei lucra și mușchii abdomenului, picioare și brațe. Un exercițiu atât de complet, încât merită luat în considerare ai un aparat de vâsle acasă.
Sus și jos scări
Nu vă puteți imagina cantitatea de grăsime abdominală pe care o puteți arde doar părăsind liftul. Urcatul si coborarea scarilor este un antrenament cardio foarte puternic, cu ajutorul caruia poti slabi foarte eficient si rapid. Poți și tu fă un pas și exersează acasă în fiecare zi, fără a fi nevoie să folosiți scările clădirii sau să așteptați o oportunitate în stradă. Urcă-te pe treaptă 10 minute pe zi, ține pasul și slăbește repede de pe abdomen.
Bicicleta
Un alt dintre cele mai eficiente antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea abdominală este mersul pe bicicletă. Ceva ideal pentru că poți face sport în aer liber sau acasă cu o bicicletă staționară. Eficiența este aceeași și în orice caz este un exercițiu foarte complet care vă va permite să vă puneți în formă. Pentru că nu lucrezi doar abdomenul, cu bicicleta lucrezi si restul corpului.
Cu aceste trei exerciții cardio vei putea să pierzi grăsimea abdominală și să obții în sfârșit un corp mai stilizat și armonios. Amintiți-vă de importanța combinării exercițiilor aerobice cu exercițiile de rezistență, deoarece acestea îmbunătățesc performanța și arde grăsimile mai repede. Urmați o dietă săracă în caloriiMâncați alimente bogate în proteine și fibre de înaltă calitate pentru a îmbunătăți mișcarea intestinală. Cu combinația dintre dietă și exerciții fizice, vei putea în curând să arăți un abdomen de atac de cord.