10 mic dejunuri care te vor ajuta să slăbești

Începând ziua cu piciorul drept este esențial pentru ca buna dispoziție să rămână ore în șir. Mulți dintre noi, când urmăm o dietă, ne angajăm marea greșeală de a sări peste micul dejun, sau pur și simplu mâncați micul dejun. Prima greșeală a unei diete! Am început la bun început cu al nostru bikini operațiune!

Ia un mic dejun bun primul lucru sănătos dimineața, te va face mai activ, cu mai multă energie, concentrare și capacitate mentală să înfrunte restul zilei. Când luați micul dejun, metabolismul dvs. este activat și vă va împiedica să vă fie foame câteva ore mai târziu și să recurgeți la gustarea atât de ușoară și utilă.

Dacă vrei să slăbești, mănâncă micul dejun. Include carbohidrați, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fibre și fructe.
Dar ... Cum ar trebui să fie micul dejun perfect?

10 mic dejunuri care te vor ajuta să slăbești

1. Mic dejun: Mar feliat însoțit de o lingură de stafide, migdale și nuci. Un iaurt cu conținut scăzut de calorii și o felie de pâine din cereale cu curcan.
2. Mic dejun: Sandwich cu ouă la grătar pe pâine de grâu însoțit de o felie de curcan și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Suc proaspăt de portocale și ceai verde.
3. Mic dejun: Iaurt preparat cu două linguri de nuci și câteva căpșuni sau mure. Cereale integrale și un pahar bun de suc sau smoothie de casă cu conținut scăzut de calorii.
4. Mic dejun: Un castron de cereale din fulgi de ovăz cu jumătate de pahar de lapte degresat și două linguri de nuci. Însoțiți câteva felii de curcan și un suc natural.
5. Mic dejun: Sandwich de grâu integral cu somon afumat, cremă de brânză degresată și roșii rase. Însoțiți cu un ceai verde și un suc natural de fructe.
6. Mic dejun: Iaurt cu prăjituri, care este făcut din fructele tale preferate, degresat și însoțit de două prăjituri din cereale integrale. Însoțiți cu o jumătate de felie de pâine integrală cu curcan și un suc natural.
7. Mic dejun: Smoothie de fructe realizat cu iaurt degresat, jumătate de pahar de căpșuni și lapte degresat. Însoțiți-vă cu niște albușuri de omleta și un pahar de ceai verde.
8. Mic dejun: Cereale cu fructe preparate într-un castron cu tărâțe și banane feliate. Lapte degresat și o felie de pâine integrală cu brânză degresată și curcan.
9. Mic dejun: Un măr însoțit de brânză degresată și câteva felii de curcan. Însoțiți cu un pahar de ceai verde.
10. Mic dejun: Un jeleu de căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi, 2 biscuiți cu fibre, un smoothie de fructe de casă și un pahar de ceai verde.

Sfaturi pentru micul dejun

Pe lângă aceste 10 mic dejunuri naturale, sănătoase și delicioase, nu puteți uita următoarele sfaturi:

• Ia micul dejun cât mai curând posibil, imediat ce te trezești, astfel încât corpul nostru să înceapă ziua plină de energie. În acest fel, activăm metabolismul.
• Includeți întotdeauna niște proteine ​​slabe la micul dejun, deoarece acestea sunt însărcinate cu menținerea divertismentului sistemului nostru digestiv, pe lângă faptul că provoacă sațietate pe termen lung.
• Adăugați ori de câte ori puteți lapte, iaurt, albușuri sau brânză degresată.
• Nu uitați de fIberică, ambele derivate din fructe sau legume, precum și din cereale integrale. Este perfect să consumați carbohidrați la micul dejun, iar fibrele vă vor ajuta să reduceți indicele glicemic al alimentelor, umplându-vă pentru mai mult timp.
• Evitați excesul de calorii. Uitați de chifle și dulciuri.

Cu aceste sfaturi simple și aceste 10 mic dejunuri, sunt sigur că pe lângă faptul că nu te plictisești mâncând același mic dejun, vei începe ziua mult mai bine și cu mai multă energie.