Pentru a arde grăsimea din zona abdominală trebuie să faci abdomene. Dar știi exact câte abdominali ar trebui să faci pe zi pentru a obține rezultate? Deși nu există o cifră exactă, întrucât sunt mulți factori care intervin în pierderea în greutate, se poate ajunge la o cifră medie cu care vă puteți atinge obiectivele de pierdere de grăsime.
Dar nu este vorba doar de a face abdominali, pentru ca acest exercitiu singur nu te va face sa slabesti. Ceea ce poți realiza cu perseverență și efort este să arzi grăsimea din burtă, una dintre cele mai complexe zone. Pe lângă arderea grăsimilor, cu abdomenele poți îmbunătăți forma fizică a zonei prin musculatura. Și, dacă adaugi o dietă bună, poți îmbunătăți semnificativ starea abdomenului tău.
Faceți abdomene pentru a arde grăsimea de pe burtă
Acumularea de grăsime în burtă se poate datora diverșilor factori, deși în general se datorează creșterii în greutate, lucru care apare atât la bărbați, cât și la femei. Dar cu toate acestea, exista si alte cauze care pot favoriza acumularea de grasime în abdomen. Printre altele, modificări hormonale datorate vârstei sau sedentarismului, precum și obiceiurilor alimentare necorespunzătoare.
Cu abdomenele îți poți îmbunătăți starea abdomenului deoarece acest exercițiu lucrează asupra mușchilor zonei. Tonificându-le le poți îmbunătăți forma și aspectul, dar nu înseamnă neapărat că arzi grăsimile. Acum, combinând abdomene cu alte exerciții și o dietă săracă în grăsimi, este posibil să se creeze un efect de „ardere a grăsimilor” și, odată cu acesta, tonificați burta pentru a o face să pară mai ușoară și mai definită.
Câte abdomene trebuie să faci?
Acum, nu trebuie să te sinucizi făcând abdominali pentru a-ți pierde rapid burta. În principal pentru că în a doua zi nu vei putea repeta mișcarea, s-ar putea chiar să simți atât de multă rigiditate încât să ai dificultăți în a-ți îndeplini sarcinile obișnuite. Ținând cont de faptul că volumul abdomenului este o consecință a excesului de grăsime, este necesar să combinați exercițiul de forță, abdominale și scândura, Cu exercitii aerobice și la o dietă săracă în calorii.
În ceea ce privește numărul de abdominali de făcut pentru pierderea grăsimilor, specialiștii indică faptul că ar fi în jur de 50 pentru a evita abuzul și a evita rănile. Aceste 50 de abdomene ar trebui împărțite în 5 serii care vor fi efectuate pe parcursul zilei. A face mai multe crunch poate fi contraproductiv din mai multe motive.
În primul rând, pentru că vă puteți răni și vă puteți răni spatele. În plus, supraîncărcarea mușchilor te va împiedica să repeți exercițiul în fiecare zi, iar consistența este esențială pentru a obține rezultate. Și pentru a termina, fă mai mult de 50 de abdominali poate provoca uzura pe care veți fi tentat să aruncați prosopul înainte de a atinge scopul de a arde grăsimea din burtă.
Variația este cheia succesului
Mai exact, nu există un număr anume de abdomene care să asigure rezultatul dorit. Ce se știe este că Este esential sa variezi exercitiul pentru ca muschiul sa nu se obisnuiasca cu el. și încetează să mai fie funcțional. Prin urmare, trebuie să variați atunci când executați exercițiul. Poți să faci abdominali clasice, laterale sau hipopresive, să încerci toate opțiunile și vei putea optimiza rezultatele.
Ceea ce ne spun specialistii este ca nu se poate pierde grasimea localizata dintr-o anumita zona, dar se poate lucra pentru imbunatatirea musculaturii zonei respective. Prin urmare, cel mai bun mod de a obține rezultate este să urmezi o dietă specifică, să faci sport în mod regulat pentru a menține întregul organism activ și să slăbești într-un mod general. În cele din urmă, adăugați exerciții specifice pentru a îmbunătăți zonele cele mai complicate, ca niște crunch pentru grăsimea de pe burtă.
Cu efort, perseverență și o strategie bună, vei reuși să dobândești un obicei bun cu care îți vei îmbunătăți nu doar abdomenul, ci întregul corp în general. Lucrează pentru corpul tău, îmbunătățește-ți sănătatea și te vei bucura de un corp și de o viață mai sănătoasă.