Te doare spatele sau gâtul în fiecare zi?. Este una dintre cele mai frecvente probleme pe care le avem astăzi. Stresul, pozițiile slabe ale corpului și ridicarea în greutate, pot fi câțiva dintre factorii care influențează durerea. Astăzi veți învăța cum să efectuați un automasaj cervical.
Fără îndoială, în aceste scopuri, kinetoterapeutul vă stă la dispoziție. Deși, dacă aveți nevoie de o soluție rapidă pentru ameliorarea acelor amețeli sau dureri specifice, acum puteți efectua o auto-masaj cervical confortabil acasă. Nu va dura mult, dar vă va lăsa cu mari avantaje de luat în calcul.
Beneficiile automasajului cervical
Cu un masaj de acest tip, puteți ameliora diferite afecțiuni în câteva minute. De la contracturi în partea cervicală cum să ușureze ușor dureri de cap cauzate de tensiunea acumulată. Toate aceste îmbunătățiri se datorează faptului că, prin masaj, reușim să creștem fluxul de sânge. Vom elibera endorfine și, de asemenea, vom stimula zona, făcând durerea să dispară. Vom putea anula așa-numitele puncte de declanșare, care sunt cauza acestor dureri și contracturi. În cele din urmă, vă veți putea relaxa, ceea ce este, de asemenea, foarte necesar. Deci, indiferent dacă aveți sau nu probleme în acest domeniu, un automasaj nu vă doare niciodată.
Pași de urmat într-un automasaj cervical
- Să începem masajul plasând fiecare deget mare în spatele urechii corespunzătoare. Veți face o ușoară presiune, urmând o linie dreaptă și orizontală până când ajungeți în partea din spate a capului. Adică de la urechi până la cap.
- Acum vom face traseul opus. Adică, pornim de la partea centrală a capului, spre urechi. În acest caz, pe lângă presiunea cu vârful degetelor, vom încerca să îndepărtăm puțin unghiile și să le rupem ușor. Nu te răni! Veți trece de mai multe ori, dar în această zonă trebuie să încercați să nu ne treceți, deoarece este traversat de un nerv.
- Așezați ambele mâini pe ceafă. Vei stoarce ușor și le vei deschide, de parcă ai întinde pielea. Această mișcare va fi purtată în jos pe gât. Cu acesta, puteți lucra și zona umerilor. Vă puteți ajuta înclinând ușor capul în lateral sau în spate.
- Puțin sub umăr, veți da peste omoplat. Acolo veți face un masaj înainte și înapoi, acoperind o distanță scurtă și repetând câteva secunde.
- Din față, ne vom așeza degetele pe vertebre coborând din gât. Adică în părțile laterale ale acestuia. Aplicați o presiune ușoară și alunecați cu atenție înapoi pe trapez. Amintiți-vă că, cu fiecare mișcare a mâinii, trebuie să respirați corect și calm. Deoarece acest lucru ne va ajuta să relaxăm corpul.
Când se efectuează un masaj cervical
După cum am menționat anterior, se poate face oricând dorim. Adică nu este necesar să aveți o afecțiune. Dar dacă îl avem, atunci ar trebui repetat la fiecare 4 zile. După cum puteți vedea, nu vă va dura mai mult de 10 minute pe sesiune. Dacă aveți vătămări, atunci sună următoarele:
- Posturi proaste: Încercăm să stăm corect, dar nu reușim întotdeauna. Prin urmare, apar probleme de spate și de col uterin.
- Dureri de gât: Când avem dureri în această zonă, care se repetă, putem vorbi de dureri de gât. Nu este ceva care se rezolvă rapid. Există însă tratamente și pași de luat în calcul. Trebuie să știți că este o zonă a nervilor, așa că orice tip de tensiune ne va afecta. Masajul este unul dintre cele mai sănătoase moduri de a atenua durerea și durerea. ameţeală care produce dureri de gât.
- Uneori, durerea nu este concentrată doar din cauza problemelor din zona cervicală. Dar poate proveni și din altele părți din spate. Așadar, va fi necesar și un masaj mai extins.
Deci, după cum vedem, masajele sunt esențiale pentru relaxarea corpului. În acest fel, vom elibera tensiunile și nodurile care se instalează de obicei în noi și care ne lasă multă durere. Acum știi cum să o reduci într-un mod simplu.