Știți bine că o rutină de antrenament este întotdeauna unul dintre cei mai buni aliați pentru sănătatea noastră, nu doar fizică, ci și psihică. Dar În cadrul antrenamentului, există o parte care este atât de vitală și este despre întindere. Uneori uităm sau poate nu suntem obișnuiți cu ele și putem face diverse greșeli pe care organismul le va observa.
Pentru că vor veni leziuni sau poate contracturi musculare. Deci durerile pot veni și din mâna ta. Din moment ce nu vrem nimic, atunci trebuie să facem faceți o serie de întinderi simple, rapide și care ne lasă cu cele mai bune rezultate. Am făcut o colecție frumoasă din ele doar pentru tine!
Se întinde piciorul și spatele
Este adevărat că sunt mai multe mișcări și că toate ne vor determina să întindem atât spatele, cât și picioarele. Dar în acest caz vom rămâne cu această idee care va fi cu siguranță cea mai practică pentru tine. Trebuie spus că în fiecare dintre întinderi, nu ar trebui să forțezi prea mult, dacă nu ajungi să întinzi atât de mult corpul, poți oricând să o faci în funcție de nevoile tale.
Acestea fiind spuse, ne vom aseza in picioare si vom intinde atat bratele cat si spatele inainte. Ne vom sprijini palmele și vom coborî pieptul cât de mult putem. Apoi vă puteți îndoi picioarele pentru a vă ridica și a le întinde, precum și brațele. Poziția finală ne va lăsa forma unui A majuscul. În videoclip îl puteți vedea perfect.
Întinde-ți partea inferioară a spatelui în câine în sus
Este adevărat că partea inferioară a spatelui poate fi afectată și de rutina noastră zilnică. Nu doar în ceea ce privește antrenamentul, ci și la locul de muncă sau pentru că petrecem mult timp stând jos. Oricum ar fi, este necesar să întindem această zonă și în acest caz rămânem cu poziția câinelui privind în sus. Pentru asta trebuieÎntinde-te pe burtă cu picioarele drepte, coatele îndoite și palmele chiar sub umeri.. Acum este momentul să-i forțezi, să ridici partea superioară a corpului și să privești înainte. Acest lucru ne face posibil să întindem bine întregul spate și, în special, partea inferioară a spatelui.
Poziția pisicii
Este o alta dintre ideile perfecte pentru ca corpul nostru, spatele si zona centrala sa ne poata fi si eliberate.. Pentru a face acest lucru intram intr-o pozitie patruped si ce trebuie sa facem este sa inspiram in timp ce ne lasam spatele drept si pe masura ce eliberam aerul ne micsoram, facand un arc ca spatele nostru si aducand barbia spre piept. Adică, trebuie să privim înăuntru, în timp ce corpul este de asemenea de acord. Apoi, când inspiri din nou, mergem în poziția de pornire. Este unul dintre exercițiile de bază și în discipline precum pilates.
Întinderi pentru fese
Cu siguranță acest tip de întindere vă va suna și familiar pentru că sunt într-adevăr de bază și, de asemenea, necesare. În acest caz, vei sta întins pe spate cu brațele întinse transversal. Îndoaie picioarele și adună-le într-o parte cât poți de mult, dar fără a forța. cu cât te poți apropia de pământ, cu atât mai bine. Respiră și treci cu grijă pe cealaltă parte. Desigur, îți vei ține întotdeauna scapulele lipite de pământ la fiecare mișcare.
întinderea umerilor
Nu puteau rata se întinde pe umeri, pentru că îi implicăm și în marea majoritate a exercițiilor. Deci, trebuie să se recupereze în mare măsură și o vom reuși cu acest exercițiu. Este vorba pur și simplu de a trece un braț în față și a-l ține cu cealaltă mână sau braț pentru a-l putea întinde. Așteptăm doar câteva secunde și schimbăm brațele. Ce fel de întinderi faci în fiecare zi?