Îmbunătățește-ți postura în timp ce lucrezi de acasă

Dacă lucrezi de acasă va trebui să-ți adaptezi rutina la obiceiurile tale. Spre deosebire de spațiile de lucru proiectate ergonomic într-un birou, lucrul la domiciliu poate fi mai puțin optim pentru postura ta. Poziția slabă creează presiune și tensiune excesivă asupra articulațiilor și mușchilor coloanei vertebrale, ducând la tensiune, oboseală și durere.

În plus, întrucât lucrul de acasă estompează linia dintre locul de muncă și spațiul de locuit, este mai ușor să lucrezi ore mai lungi. Asta ne reduce șansele de mișcare, care este nesănătos pentru articulațiile și mușchii noștri și ameliorează stresul.

Pentru mulți dintre noi, a lucra de acasă poate însemna utilizarea unui laptop la masa din sufragerie sau canapea, deseori dezaliniindu-ne corpurile pentru perioade de timp. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului, umerilor, șoldurilor sau spatelui inferior. Dacă spatele tău se simte deosebit de dureros în aceste zile, Există modalități de a ameliora o parte din această presiune și de a evita disconfortul pe termen lung. Nu ratați aceste sfaturi.

Ridică-te de pe pat sau de pe canapea

Sigur, este tentant să te simți confortabil în timp ce răspunzi la e-mailuri, dar patul și canapeaua sunt probabil prea confortabile. Niciunul dintre ele nu vă permite să fiți în pozițiile potrivite pentru a lucra pe un computer.

Pentru a avea o postură bună, trebuie să te gândești la corpul tău ca la o „clădire pe mai multe niveluri”. În mod ideal, stivuim niveluri unul peste altul. Urechile ar trebui să se alinieze peste umeri, umeri peste șolduri, șolduri peste tocuri (când stați în picioare). Cu alte cuvinte, salvați pauza semi-verticală pentru maratonul dvs. Netflix.

Aveți un loc de muncă adecvat

Trebuie să desemnați un spațiu care să vă permită să lucrați confortabil pe tot parcursul zilei. Când vă aliniați corpul, trebuie să vă asigurați că ochii vă privesc înainte și nu în jos. Ridicați ecranul la nivelul ochilor folosind un monitor extern sau ridicând laptopul, indiferent dacă asta înseamnă utilizarea unui suport sau a unui teanc de cărți de masă și conectarea unei tastaturi separate, astfel încât brațele dvs. să poată rămâne pe birou. Poziționați înălțimea biroului sau a tastaturii astfel încât coatele să fie în unghi drept.

Investiți bani într-un scaun bun

Un scaun bun pentru a viziona televizorul sau a mânca nu este întotdeauna un scaun bun pentru muncă. Cel mai bun scaun va fi o decizie personală ... dar ar trebui să vă permită să vă așezați drept, cu greutatea centrată pe oasele scaunului, mai degrabă decât să rotiți coada în jos, scufundând spatele inferior într-o poziție rotunjită și trimițând capul înainte.

Găsiți un scaun de birou care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și să încurajați o postură verticală. Unora le place suportul lombar pentru a le reaminti să stea drept, în timp ce alții îi încurajează să se prăbușească, motiv pentru care trebuie să alegeți scaunul care vi se potrivește cel mai bine în fiecare caz.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.