Îmbunătățirea posturii spatelui este ceva de care avem nevoie în ziua noastră. Pentru că deși uneori nu le acordăm prea multă importanță, este adevărat că este unul dintre domeniile de care trebuie să avem grijă maximă. Poate pentru că stăm multe ore stând sau poate, dimpotrivă, din cauza muncii.
Așadar, singurul lucru pe care îl putem face este să ne îngrijim puțin mai mult, ține cont că avem nevoie de câteva minute în fiecare zi pentru a o putea duce la bun sfârșit. Deci, în acest caz, vă vom spune cum să vă îmbunătățiți postura spatelui. făcând unele dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face acasă oricând. Putem incepe?
Îmbunătățiți postura spatelui cu scânduri
Dacă există un exercițiu care este destul de urât de mulți oameni, acesta este scândură. Dar trebuie spus că, deși este puțin greu de suportat la început, dacă persistăm vom avea rezultate grozave. Așa că trebuie menționat că printre beneficiile fierului de călcat se numără cea mai bună flexibilitate, echilibru, dar vei activa și partea de bază și bineînțeles, prevenind atât durerile de gât, cât și de spate în general. Așa că numai pentru asta, știm că trebuie să le integrăm în rutina noastră sportivă.
Exercițiu de ridicare a gleznelor și a brațelor
Un alt dintre cele mai simple exerciții pentru a îmbunătăți postura spatelui este acesta. pentru că ce vom face este sa intindem bine toata zona si ne vom ajuta cu putin echilibru precum si cu bratele pentru a o completa. Prin urmare, ne vom ridica și în timp ce ne ridicăm călcâiele, vom ridica și brațele până le vom putea întinde complet. Încercați să nu ridicați din umeri atunci când ridicați brațele. După ce v-ați întins, reveniți la poziția inițială și faceți mai multe repetări.
Întinde-ți spatele stând
Din poziția șezut ne putem relaxa și ne întindem spatele. Pentru că, ne vom aseza pe o suprafata confortabila si cu picioarele indoite. Acum este momentul să aducem puțin corpul înainte, dar fără a atinge genunchii, în plus, ținând spatele drept fără să-l arcuim în ciuda mișcării. Este timpul să întindeți brațele înainte și fără să vă mișcați corpul, ridicați-le, pentru a reveni la poziția inițială.
Întins cu fața în jos
Acum este momentul să te întinzi cu fața în jos pentru a putea efectua acest nou exercițiu. Corpul va fi drept, dar îți vei îndoi brațele, lipindu-ți coatele de corp și mâinile atingând umerii. Acum ce trebuie să încercăm este să ridicăm partea superioară a corpului, adică gâtul și pieptul. Fără a uita să ne purtăm și brațele, așa că trebuie și să le ridicăm. Nu trebuie să fim prea aspri. Când ne ridicăm, vom reține doar câteva secunde pentru a reveni la poziția de start.
Podul de pe umeri
Cu siguranță ești și tu familiarizat cu un astfel de exercițiu, pentru că este unul dintre cele mai des întâlnite în unele dintre disciplinele pe care le cunoaștem, precum Pilates. Prin urmare, nu am putut rămâne în urmă când am menționat îmbunătățirea posturii spatelui. În acest caz, trebuie să ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite pentru că ne vom sprijini pe tălpile picioarelor. Brațele vor fi așezate extinse de-a lungul corpului. Acum este momentul să să ridice corpul, dar încetul cu încetul și niciodată în bloc. Cel mai bine este să o faci vertebra cu vertebra. Apoi, vom ține câteva secunde acea poziție pentru a coborî din nou. Datorită acestui exercițiu simplu, ne putem îmbunătăți organismul încetul cu încetul. Cel mai bine, trebuie să facem exerciții în fiecare zi, să avem puțină răbdare și ne vom atinge scopul.