Astăzi, mare parte din populație are probleme cu spatele. Asa de, Îmbunătățirea posturii corpului este de bază pentru a evita sau ameliora aceste disconforturi sau diverse probleme într-una dintre cele mai importante zone ale corpului.. În plus, urmând câteva linii directoare de bază, putem preveni și numeroase răniri viitoare.
Așadar, este timpul să te lași dus de a serie de exercitii fizice, pe care in acelasi timp trebuie sa le combinam si cu putina relaxare și este că, partea mentală face foarte mult și pentru spate. Dacă totul este în echilibru, atunci putem spune că și spatele nostru, atât zona cervicală, cât și cea lombară, va fi și el. Să începem!
Îmbunătățiți-vă postura corpului cu scândură
Dacă vorbim despre exerciții de bază, este clar că a trebuit să începem cu scândură. Urât de mulți, și este comun, mai trebuie spus că beneficiile sale sunt destul de numeroase. Pentru o execuție bună trebuie să aveți zona de bază activă și puternică. Și în acest fel vă protejați spatele și mai precis, partea inferioară a spatelui. Dar fara a uita ca este benefica si pentru zona umerilor si bratelor. Reducerea durerii în fiecare zonă, dar da, trebuie să lucrezi în fiecare zi și să fii constant. În plus, vor îmbunătăți și flexibilitatea, precum și echilibrul și coordonarea, care sunt întotdeauna de bază.
Întinderea trunchiului
Prin întinderea părții superioare a trunchiului putem obține și beneficii mari. În acest caz, trebuie să ne întindem pe burtă în timp ce ne întindem picioarele spre spate. Brațele vor fi îndoite și mâinile noastre vor atinge umerii. Acum trebuie sa ridicam putin trunchiul, in acelasi timp cu si bratele care merg la inaltimea corpului. Adică coatele nu se rotesc sau ceva asemănător, ci doar urcă. Când coborâm inspirăm și bineînțeles, în timp ce urcăm respiram. Nu trebuie să forțăm niciodată, de aceea este mai bine să urcăm puțin și să facem mai multe repetări decât să nu ne ridicăm prea mult forțând spatele.
exercițiu pentru brațe
Exercițiile pentru brațe sunt, de asemenea, o opțiune bună care îți îmbunătățește postura corpului. De aceea avem multe din care să alegem. Deși ne rămâne, în acest caz, unul foarte simplu. Ne așezăm pe podea, ne îndoim genunchii și ne înclinăm ușor corpul spre ei. Acum este rândul brațelor care, mai întâi le întindem drept înainte și apoi în sus fără ca corpul să se miște. Încercați să aveți puțin echilibru și să vă mișcați mult corpul la fiecare mișcare.
relaxarea umerilor
A avea umerii relaxați, de asemenea, îmbunătățește postura corpului.. Dar desigur, nu este întotdeauna ușor pentru că uneori tensiunea se acumulează în ei și în zona gâtului, după cum bine știm. În acest caz, trebuie să încercăm să ne relaxăm cât putem pentru a preveni acumularea de contracturi în organism. Așadar, ne ridicăm și înclinăm puțin corpul înainte, lăsând capul și brațele să cadă în jos. De parcă am fi o marionetă și sforile s-au rupt. Desigur, nu vă aplecați prea mult în față, evitând astfel să vă arcuiți prea mult partea inferioară a spatelui. Respiră și ridici brațele în formă de cruce, în timp ce corpul rămâne în aceeași poziție. Apoi, într-o altă respirație, îți vei coborî din nou brațele.
ridică-ți călcâiele
Este o modalitate de a întinde spatele, așa că este și mai mult decât grozav cu această ocazie. Din nou sunteți încă în picioare pentru a putea efectua acest exercițiu. Picioarele vor fi împreună, iar brațele de-a lungul corpului. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, întindeți-vă brațele în fața dvs.. Apoi, trebuie să le ridici, dar va fi chiar acolo când, în timp ce le ridici, faci același lucru și cu călcâiele. Vei sta în vârful picioarelor și cu corpul bine întins, vei respira și te cobori în poziția de plecare.