Você sabe que existem muitas vitaminas com as quais vivemos todos os dias. Todos eles têm uma série de benefícios que devem ser descobertos, então agora vamos nos concentrar na vitamina B3. Talvez a priori não seja um dos que mais pensamos, mas também é necessário, e muito, levá-lo em consideração.
Portanto, nada como descobrir quais são seus benefícios em nosso corpo, que tipo de alimentos o carregam e também, o que aconteceria se tivermos uma deficiência nele. A partir de agora você saberá como incorporá-lo à sua dieta para que ele cuide de cada centímetro de você. Você quer descobrir?
O que a vitamina B3 faz em nosso corpo
Se sabemos que precisamos dela, é hora de nos perguntarmos o que a vitamina B3 realmente faz por nós. Pois bem, É conhecida como niacina e é um dos grandes auxiliares que o corpo possui, pois é responsável pelo bom funcionamento do sistema digestivo. bem como os nervos e até a pele. É uma das vias fundamentais responsáveis por transformar alimentos em energia. São eles os encarregados de aproveitar tanto as proteínas quanto o cálcio, além de dar melhor funcionamento aos hormônios. Portanto, por tudo isso já sabemos que estamos diante de outra das principais bases do nosso corpo.
Quais alimentos contêm vitamina B3
Pode-se fazer um cardápio muito variado graças a esta vitamina, pois ela aparece em diversos tipos de alimentos. Algo que amamos porque assim podemos usufruir de mais opções.
- Entre os peixes, aqueles com maior quantidade de vitamina B3 são o atum bem como as anchovas e sem esquecer o espadarte.
- Se formos para a carne, você também tem variedade porque se você quer carnes brancas então o frango e sua parte do peito vai ter essa vitamina. Pois nele você tem quase 63% da quantidade diária recomendada. Mas você também vai encontrá-la na vitela, que por 100 gramas dela também receberá uma quantidade semelhante dessa vitamina.
- Claro que nozes também são outra parte importante da nossa dieta, em quantidades moderadas. Neste caso, ficamos com amendoim. Estes contêm minerais além de vitaminas, como E ou ácido fólico.
- O arroz ou o farelo de trigo também contêm vitamina B3. Embora seja verdade que se pensarmos nos valores, será o primeiro quem mais contribuirá.
- Os ovos têm vitaminas infinitas. Nesse caso, a vitamina B3 está concentrada em sua parte branca.
O que causa a deficiência de vitamina B3
É verdade que, estando presente em muitos alimentos, não é muito comum o surgimento de deficiência desse alimento. Mas sim, em algumas doenças ou se falamos de alcoolismo, pode aparecer. Ainda assim, a deficiência de uma vitamina como essa causa fadiga e também dor abdominal muito frequentes e até mesmo algumas úlceras de pele ou vômitos irão aparecer, porque como já mencionamos antes, é verdade que se concentra em ajudar o nosso sistema digestivo, mas se não estiver presente fica desprotegido. Embora seja verdade que diarreia e fraqueza são dois dos sintomas mais pronunciados quando faltam a vitamina no corpo. Sem esquecer que uma perda cognitiva como a demência também é mencionada. Por isso, como sempre indicamos, o melhor é fazer uma alimentação equilibrada em que possa entrar a grande maioria dos alimentos e assim, poder usufruir de todas as suas vantagens e de tudo o que nos oferecem.