Se quer começar a treinar mas não tem tempo e prefere fazê-lo na sua sala, não se preocupe, temos uma série de abdominais ideais para si. Eles são uma ótima maneira de exercitar a parte superior do corpo e começar a ter uma boa aparência.
É importante cuidar do nosso corpo, não só por dentro, mas também por fora, não só porque temos um corpo mais ou menos bonito, mas tem que ser funcional e não nos dar problemas no futuro, portanto, Recomendamos que você se exercite em casa para melhorar sua saúde.
Se você é uma das pessoas que prefere abdominais a flexões, está com sorte, aqui queremos falar sobre uma série de exercícios abdominais que você pode realizar facilmente em casa e sem complicações. O ideal é ter uma rotina de exercícios e uma rotina semanal Para não ser preguiçoso, o mais importante no esporte, como na alimentação, é a perseverança.
Um dos vantagens de fazer um treino de abs em casa, é que podemos fazer isso de qualquer lugar. Portanto, se você não tem tempo para ir a um centro esportivo, não deve procurar desculpas, pois é possível manter uma rotina de exercícios abdominais sem sair de casa.
Se você quiser atingir um objetivo específico de ter uma barriga lisa, o mais importante é cuidar da alimentação e evitar o sedentarismo.
Treine seu abdômen em casa
Quando falamos em treino de abdominais, sempre imaginamos como vamos ter uma barriga lisa e marcada em algumas sessões, porém, isso não será o caso se não formos constantes. Trabalhar os músculos dessa parte do corpo também é benéfico, então vá em frente e faça-o.
O fortalecimento dos músculos centrais, incluindo os abdominais, nos ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Ajuda a reduzir a dor nas costas, promove a postura e reduz o risco de lesões.
Se tiver tempo, pode aproveitar o tempo livre em casa para treinar a região abdominal e obter esses benefícios. Ao contrário de outros grupos musculares, o abdômen pode ser trabalhado todos os dias, pois não afeta tanto quanto as pernas ou os braços.
Para mostrar a figura que tanto queremos, vale a pena investir algum tempo e esforço. Aqui compartilhamos as melhores rotinas para entrar em casa ou na academia.
As melhores séries de abdominais para fazer em casa
O objetivo desta série é fazer, pelo menos, 3 abdominais por semana, deixando sempre um dia de descanso entre cada rotina, para que os músculos se recuperem.
Se saturarmos a área, podemos desistir e, portanto, nunca atingiremos nosso objetivo. Portanto, é melhor começar pequeno, sem estresse. Anote esses exercícios.
Toque russo
O toque russo é um exercício que nunca deve faltar na rotina abdominal. É uma atividade muito comum entre os atletas e sua prática é muito regular, ajuda nos movimentos de torção e melhora a agilidade no momento. É bom para aumentar a flexibilidade e a força do núcleo.
- Para começar, você não pode usar peso, mas recomendamos que você adicione peso com um haltere ou um disco.
- Sentar-se com pernas um pouco curvado e gire seu torso ligeiramente para trás.
- Tire os calcanhares do chão e segure o peso com as duas mãos.
- Traga o peso ou as mãos de um lado do corpo para o outroAo fazer este movimento, você deve forçar seu abdômen.
Bicicletas
As bicicletas abdominais ajudam a melhorar a resistência muscular, não apenas no abdômen, mas também na região lombar. Portanto, desde que feito de maneira correta, pode nos ajudar a evitar lesões e dores como a lombalgia.
Esses abdominais são muito simples e ajuda a obter um ventre mais pronunciado. Eles são excelentes para melhorar a coordenação.
- Para realizar este exercício, você deve deitar-se de costas, esticar as pernas e levar as mãos aos ouvidos.
- Dobre o joelho direito e mova-o até o abdômen ao mesmo tempo, você levanta o tronco e traz o cotovelo esquerdo em direção à perna.
- Esta perna esquerda continua reta. O movimento do corpo é diagonal.
- Abaixe a perna direita e faça o mesmo com a esquerda, de modo que ela toque o cotovelo direito.
Alpinistas
Alpinistas ou "alpinistas" são um tipo de abdominal que permite exercitar vários grupos musculares e queimar muitas calorias, mais do que as outras séries.
Para fazer isso, faça o seguinte:
- Descanse as mãos e a planta dos pés no chão. O corpo deve ser agachado e as costas semicurvadas.
- Traga seu joelho direito para o peito, como se você estivesse escalando e volte à posição inicial para dar lugar à perna esquerda.
Este exercício permite fortalecer a região abdominal e também beneficia as três partes inferiores. É importante fazer isso em um ritmo constante e não forçar muito sua postura, evite levantar muito as nádegas, porque pode causar tensão na parte inferior das costas. O ideal é focar o esforço na musculatura das pernas e no centro para aproveitá-lo.
Ferro dianteiro
Outro dos treinos que também permite que nosso corpo fique mais estilizado, você pode realizar esse exercício de uma forma bem simples, além disso, esse exercício é muito feito em atividades como ioga ou Pilates. O objetivo é aguentar o máximo de tempo na mesma posição.
- Fique de bruços no tapete. Apoie suas mãos, antebraços e a planta dos pés.
- Levante o corpo e fique o mais reto possível, o tronco e as pernas devem estar alinhadoss com o chão.
- Você deve segurar por um minuto e descansar por 30 segundos, e então fazer outra série de um minuto.
Complemente esta rotina com abdominais
É muito importante deixar claro que esse treinamento abdominal em casa tem que ser feito de forma constante, como falamos, quase tudo na vida precisa de constância para poder ter sucesso, seja na hora de fazer dieta ou de se preparar. físico.
Além disso, é conveniente combiná-lo com exercícios cardiovasculares que vão para outras partes do corpo. Quanto mais completa a rotina, melhor.
Você deve evitar o risco de estilo de vida sedentário que o estilo de vida atual acarreta, você também deve prestar atenção especial à dieta. Você deve seguir um plano alimentar saudável e balanceado que atenda às necessidades nutricionais, isso permitirá que seu corpo seja saudável por muito mais tempo.