Treine a parte inferior do corpo em casa porque pode se tornar sua melhor rotina todos os dias. Porque nem sempre temos o tempo necessário para ir ao ginásio, mas sim alguns minutos livres em casa para levar a cabo cada uma destas ideias que nos propomos. Isso lhe dará uma parte inferior do corpo mais poderosa.
Praticar exercícios todos os dias tem ótimos resultados em nosso corpo, mas também em nossa mente. Portanto, devemos sempre ser claros sobre isso e escolher por isso. Não há desculpas para dizer não! Porque você vai conseguir treinar glúteos e quadríceps ou panturrilhas. Que também são uma das partes a serem tonificadas. Podemos começar?
Treine a parte inferior do corpo com agachamentos
É verdade que sempre falamos do agachamento como um dos exercícios mais completos. É por isso que, neste caso, ele não ficaria para trás. Mas para dar uma pequena mudança, vamos dizer a você que optamos por agachamentos com salto. Sim, é muito simples mas pelo menos permite variar um pouco. Trata-se de fazer o agachamento básico, descer como de costume, mas antes de subir você tem que fazer dois ou três saltos nessa posição. Saltos curtos, mas serão intensos para o seu corpo e especialmente para a parte inferior do corpo. Uma vez feito isso, você irá subir e descer novamente para poder repetir a mesma ação. Certamente você notará o esforço em cada uma delas!
A passada também com rebote
Agachamentos e estocadas tendem a andar de mãos dadas, então agora não íamos deixá-los de lado. Neste caso, você já sabe que passadas são um daqueles exercícios fundamentais para as pernas. Em pé, teremos que recuar com uma perna e realizar a descida ou flexão dos joelhos. Em vez de retornar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna, você terá que dar alguns saltos curtos com essa perna para trás. Você tem certeza de notar como os quadríceps entram em ação. Portanto, sabemos que estamos fazendo a coisa certa. Você terá que fazer o mesmo com as duas pernas e a cada dia se intensificar um pouco mais, fazendo mais pulos.
Isométrico na parede
Treine a parte inferior do corpo com isometria. Parece que o agachamento está nos dando muito jogo, mas é que em tudo será o que queremos alcançar. Portanto, mais uma vez eles são os protagonistas de nossos objetivos. Para poder realizar o isométrico na parede, você precisa apoiar totalmente as costas contra a parede. Agora você só terá que separar um pouco os pés e movê-los para a frente para poder abaixar-se com mais conforto e resistir por mais tempo nessa posição. Temos que alinhar bem o corpo e conseguir ficar cerca de 20 segundos sem nos mover. Claro, quando você tem um pouco de prática, o tempo sempre pode aumentar. Embora em geral toda a perna seja ativada, é claro que mais uma vez os quadríceps são os protagonistas.
Salto alto
Vamos apostar nas panturrilhas e dorso total com um exercício como este. Não podíamos ficar sem ele também. Portanto, treine a parte inferior do corpo com a elevação do calcanhar. Para fazer isso, devemos ficar com os joelhos ligeiramente dobrados. É hora de levantar os calcanhares até que não possamos mais. Mas sim, temos que alinhar o corpo e de forma direta 'crescer' graças ao exercício. Não tem nenhum tipo de complicação, é verdade, mas embora possa não parecer, é também mais um daqueles exercícios que nos são muito convenientes. Agora você pode ativar a parte inferior do corpo um pouco mais, quase sem perceber!