Então você não fala que não pode treinar em casa sem ter equipamento! Porque você sempre precisa de um pouco de imaginação e neste caso nem isso. o treinamento de garrafa de água É tudo um facto dos mais básicos, mas isso também nos deixa grandes resultados, por isso hoje veremos como o podemos conseguir.
Claro, antes de mais nada, você deve saber que é preferível começar com baixo peso se você não estiver acostumado. Devemos sempre aumentá-lo de forma progressiva. Com isso dito, você pode pegue algumas garrafas da quantidade que você precisa e colocá-lo em situação porque começamos.
Formação de garrafa de água: aberturas de tipo horizontal
Para começar, deve-se dizer que quando falamos em aberturas horizontais, devemos mencionar que vamos trabalhar não só os braços, mas também o peito, bem como as costas e ombros. Pelo que vemos, estaremos fazendo um trabalho realmente completo para a parte superior do corpo. Porque, mesmo em menor grau, vamos notar muito isso. Portanto, nada como começar com uma garrafa em cada mão e abrir os braços horizontalmente, mas você pode deixar os cotovelos levemente dobrados. O que acontece é que você deve realizar um exercício bastante lento para ser capaz de se concentrar bem e trabalhar melhor.
Curvatura do bíceps
É outro dos exercícios mais básicos e, claro, o mais conhecido. Não pode faltar em nenhuma rotina de exercícios que valha a pena e, portanto, também nos treinos com garrafas de água. Neste caso vamos trabalhar do bíceps braquial ao deltóide e os extensores do punho e também os flexores. Todos querem apoiá-lo nos seus exercícios favoritos. Para executá-lo, você começa da posição em pé com os braços estendidos para baixo. Sim, em cada um deles ainda teremos as garrafas de água. Então, consiste em trazê-los até o peito, flexionando os braços. Você pode fazer cerca de três séries de cerca de 20 repetições, aproximadamente. Claro que você pode fazer uma variação e, em vez de ficar na altura do peito com as garrafas, levante os braços acima da cabeça.
Como fazer agachamento com garrafas de água
Se você tiver uma jarra de cinco litros, poderá fazer o exercício de forma mais completa. Porque você só terá que abraçá-la e descer para realizar o agachamento como tal. Vai fazer devagar e para ter um melhor equilíbrio do corpo, é sempre preferível que o leve colado a uma parede. Visto que se você tem muito peso por causa da água, pode ser que a gente dê pequenas mudanças ou movimentos bruscos que podem afetar a saúde. Quando for para descer, tente segurar por alguns segundos antes de subir e repita o exercício.
Flexões e remo
Quando se trata de variar os exercícios, não podemos esquecer uma ideia como esta. Porque, embora as flexões sejam básicas em qualquer rotina que valha a pena, agora com garrafas de água ele não ficaria para trás. Então, deitamos de bruços no chão. Ao realizar este exercício, você pode fazê-lo de diferentes maneiras. Quer dizer que você pode fazer o push-up primeiro e depois tomar uma garrafa de água e pegar de volta, para fazer o mesmo com o outro. Você deve manter o equilíbrio e não abaixar muito o corpo ou arquear quando estamos trocando a garrafa.
Twist crunches
Não é um exercício complicado mas é um dos que mais puxa na parte central do corpo. Portanto, se pensamos que não era suficiente, complicaremos com garrafas de água. Nós nos sentamos, dobramos nossas pernas e as levantamos ligeiramente. Agora pegamos a garrafa, ou garrafas, e viramos o corpo de um lado para o outro. Como se quiséssemos colocar a dita garrafa em ambos os lados. Fácil, certo?