A zona do abdómen é uma das mais importantes, porque queremos vê-la mais do que perfeita. Mas é verdade que nem sempre o usamos como gostaríamos e é hora de apostar. De que maneira? Nós vamos trabalhe os oblíquos e obterá grandes resultados que talvez não esperava!
Já que só então podemos desfrutar de um tronco mais fino e sem tanta gordura nas laterais, como costuma acontecer. É verdade que não existem milagres nessa área, mas com perseverança e com um bom treinamento, alcançaremos os resultados antes do esperado. Você quer saber por onde começar?
Aumento da perna lateral
Um dos primeiros exercícios que podemos fazer, e conhecido de todos, é este. Trata-se de deitar no chão do nosso lado. A parte inferior da perna pode ser dobrada ou esticada. Você vai se apoiar com as mãos, para conseguir estabilizar o corpo. Se, por algum motivo, você não puder, fique firme. Uma vez no lugar, nada como levantar a perna até que esteja na vertical. Mas sim, nunca devemos forçar e tanto os altos como os baixos, devemos fazê-los aos poucos, sentindo o exercício.
Abdominais e bicicleta: dois em um
Fazer abdômen no chão, começou colocando as mãos atrás do pescoço e levantando o corpo. Bem, vamos manter esta etapa. Mas ao invés de manter as pernas no chão, faremos a bike. Portanto, você deve tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Tudo isso vai demorar um pouco, para que você realmente veja a moto. Além disso, notaremos com os lados do corpo que começam a puxar e isso indica que trabalha os oblíquos.
crise lateral
Novamente, é uma espécie de abdominal, mas lateral. Existem várias versões, mas ficamos com uma das quais partimos do solo. Deitamos de lado, com as pernas esticadas e uma em cima da outra. Se você não consegue segurar, então dobre-os um pouco. Agora consiste em levante o tronco para abaixar novamente para a posição inicial. Lembre-se que não é necessário levantar muito, pois estaremos trabalhando da mesma forma. Com apenas um movimento simples, a contração será perceptível.
Oblíquo na polia
Talvez também prefira apostar em fazer os exercícios no seu ginásio preferido e claro, que os poderá adaptar a todos os tipos de espaços. Mas neles, você encontrará essa opção. Uma opção que nada mais é do que a possibilidade de realizar um exercício oblíquo mas com polia. Ou seja, faremos com um certo peso e envolvendo também os braços. Ele permanecerá esticado, enquanto fazemos o leve movimento de flexão do corpo para o lado oposto. Você deve alternar os braços e obterá um ótimo resultado.
Isométrica lateral
É verdade que um dos exercícios mais odiados são as pranchas. Mas mesmo que seja, é também um dos mais completos para todo o corpo. Como variante disso, não poderia ser deixado no tinteiro agora. É o isométrico lateral perfeito para trabalhar os oblíquos como temos feito. Portanto, você deve adicioná-lo a todos os itens acima. É nos colocarmos do nosso lado, apoiando o peso do corpo no antebraço. Com as duas pernas estendidas, levantaremos o corpo. Portanto, tanto o referido braço quanto os pés permanecerão como ponto de apoio. Embora a posição correta seja colocar uma perna sobre a outra, para manter o corpo reto. Você segura por alguns segundos e muda de lado. Depois de dominá-lo, nessa mesma posição inicial, você será capaz de levantar a perna, sempre controlando o equilíbrio, trabalhe sempre os oblíquos! Qual você achou mais complicado?