Quando se trata de treinamento, existem muitos exercícios que podemos realizar. Mas também deve ser dito que o agachamento com um dos sinais vitais junto com o agachamento. Portanto, hoje vamos ver o que todos os tipos de passos que podemos adicionar às nossas rotinas.
Idéias perfeitas para poder variar para que nosso treinamento não seja sempre o mesmo. Com eles, o que vamos alcançar será o tonificar a parte das pernas e nádegas. Mas é verdade que também ativaremos todo o corpo. Não importa para onde você olhe, os tipos de passada são perfeitos para você. Descobrir!
Passo de caminhada
Como o nome sugere, este tipo de passada faremos avançando. Portanto, como se quiséssemos dar um passo largo, daremos um passo largo. O que é traduzido flexionando a perna para a frente e a outra para trás. Para fazer isso, é melhor fazê-lo em um local amplo, embora você também possa levá-los ao ar livre e em uma sala em sua casa. Basta lembrar que os joelhos estão dobrados em um ângulo de 90º. Alterne as pernas a cada passo e mantenha o corpo reto.
Passada alternando com salto
Antes falamos sobre isso e é isso, não são apenas as pernas que podem estar envolvidas em um exercício como este. Mas também será um ótimo tipo de treino cardiovascular, porque você notará como o coração também acelera no processo. É o mais simples e certamente você também sabe disso. Você dá o passo primeiro, mas quando muda de perna você tem que pular e dar outro passo com a outra perna. Toda vez que você quiser alternar as pernas, você precisa desse salto. Para tornar o exercício um pouco mais intenso em todo o corpo, tente dobrar o abdômen para que seu equilíbrio não seja prejudicado.
Tipos de passada: passada de pêndulo
Até agora vimos como devemos alternar as pernas, mas neste caso não será necessário. Devemos fazer várias repetições com ele. Para fazer isso, fazemos o passo, dobrando o joelho para frente e voltamos ao mesmo lugar. Ou seja, iremos para a frente e depois para o ponto de partida ou para trás. Por isso, é chamado de pêndulo. Logicamente você pode fazer uma série com a mesma perna e depois trocar para a outra, para poder distribuir a mesma tonalidade final em ambas.
Passadas laterais
Sem dúvida, são mais uma das melhores opções que temos quando falamos nos tipos de passadas. Porque também estão integrados em qualquer rotina que valha a pena e, ao mesmo tempo, vão tonificar as nádegas e fortalecer a parte interna das coxas. Então seremos ativando toda a parte inferior do corpo, o que sempre é útil. Como o próprio nome indica, devemos flexionar uma perna enquanto a outra a carregamos lateralmente e a deixamos totalmente esticada e com o pé bem apoiado. Nesse caso, você pode fazer várias repetições de uma perna e depois trocar ou alternar as duas. Essa é sua escolha!
Estocada e elevação da perna
Mais uma ajuda para as nádegas e portanto, não íamos esquecer. Porque para fazer uma nova variante, nada como dar o nosso passo básico e depois, ao voltar à posição inicial, vamos jogar a perna para trás, levantando-a ligeiramente. É verdade que não devemos forçar, mas se percebermos que estamos alongando e com isso ficaremos satisfeitos com um exercício como este. O corpo deve estar o mais reto possível, pois o que levantamos é apenas a perna e o resto fica equilibrado.
Passo a passo
Serve um degrau como se fosse um banco, uma pequena altura ou o que você tiver em casa. Também é muito simples, embora, como vemos, possam sempre ser adaptados às nossas necessidades. Nesse caso, basta apoiar um dos pés no degrau e dobrar o joelho para que a passada seja alta. Vamos alternar as pernas e completar com esta, os tipos de passada em nosso treinamento.