O agachamento é, sem dúvida, um dos principais exercícios de qualquer sessão de treinamento. É um exercício ideal para tonificar as pernas, fortalecê-las e aumentar ou modelar as nádegas. Embora aproximadamente o agachamento seja um exercício muito geral, com o qual uma série de forças é realizada com o próprio corpo, existem diferentes tipos de agachamento.
Dependendo do tipo de agachamento que você executa, você pode trabalhar áreas específicas, como os glúteos, quadríceps ou isquiotibiais. Tudo depende de como as pernas e pés estão posicionados e quais elementos são adicionados para diversificar o exercício. Quer saber quantos tipos de agachamento existem e para que serve cada um? Vamos contar tudo a seguir.
Tipo de agachamento
Existem muitos tipos de agachamento como já temos avançado, dependendo da área que você quer trabalhar você pode encontrar mais ou menos tipos. Por exemplo, se o que você quer é melhore a forma ou o volume de suas nádegas, você encontrará uma grande variedade de agachamentos. Dentro de todos os tipos, existem alguns mais gerais que geralmente são incorporados em sessões de treinamento comuns.
O agachamento livre
Esta é a base de todos os tipos de agachamento, o inicial e a partir do qual todos os outros agachamentos começam. Com o agachamento livre ou clássico, você trabalha a musculatura das pernas, principalmente quadríceps e glúteos. Para fazer o agachamento clássico bem, você deve coloque as pernas ligeiramente afastadas e com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas ao fazer o exercício.
Agachamento frontal
Um exercício muito comum nas sessões de crossfit e que serve para trabalhar mais a região abdominal e a região lombar. É executado basicamente da mesma forma que o agachamento livre, mas adicione um elemento como barra, halteres ou pesos de kettlebell.
O agachamento de sumô
Este tipo de agachamento é feito sem adicionar nenhum elemento extra. Você deve estar em uma posição geral de agachamento, com as pernas afastadas e os pés com o dobro da largura dos ombros. Ao abaixar o corpo, você deve atingir um ângulo de 90 graus com as pernas e pés, enquanto os braços partem dos lados e são trazidos em direção ao peito. Recolhendo ao atingir a posição final e retornando para os lados ao retornar à posição inicial. Este agachamento trabalha os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.
Agachamento de pistola
Este exercício requer muita força nas pernas, além de equilíbrio e muita flexibilidade. Você pode começar segurando em uma cadeira, embora você tenha que ter muito cuidado para não se machucar. Fique em uma perna e desça enquanto estica a outra perna, com os braços esticados para a frente. Os músculos trabalhados são os quadríceps e os glúteos.
Tipos de agachamento, o búlgaro
Para fazer este tipo de agachamento você precisará de um banquinho, cadeira ou algum elemento onde colocar a perna. Trata-se de colocar uma perna para trás, apoiada no elemento escolhido. Ao realizar o agachamento, você o fará com uma perna, portanto, precisará de equilíbrio e concentração. Os músculos que são trabalhados são quadríceps, glúteos, panturrilhas, músculos do quadril e abdutores.
Melhor com assistência profissional
Realizar qualquer tipo de exercício corretamente não é fácil e os riscos de uma técnica inadequada podem ter consequências muito negativas. Então sempre É aconselhável começar com a ajuda de um profissional para orientá-lo, ensina você a realizar os exercícios corretamente e a desenhar um plano personalizado com base nas suas necessidades.
Você não quer começar muito forte, ou ir de zero a cem em poucos dias. O treinamento requer esforço, perseverança e sacrifício para ser verdadeiramente eficaz e saudável. Comece pequeno, fazendo os exercícios mais simples. Tire um tempo para praticar, olhe no espelho enquanto verifica se sua postura está correta e só então você poderá aproveitar todos os benefícios do esporte.