Os treinos de alta intensidade são um dos mais exigidos por todos. Mais do que tudo porque com apenas alguns minutos, teremos feito uma boa rotina. Neste caso, faremos um Rotina HIIT em casa e como dizemos, sem desculpas, porque dificilmente vai demorar.
Se você não quer ou não pode ir à academia, você já tem uma nova motivação para fazer em casa. Dependendo se você treina há muito tempo ou não, você também pode desenhe sua própria rotina HIIT. Deixamos vocês com uma ideia que vocês podem colocar em prática agora!
Comece sua rotina HIIT com Jumping Jacks
Lembre-se de que é importante alongar-se um pouco antes de iniciar totalmente nossas rotinas, evitando assim futuras lesões. quando estivermos prontos ou preparados iniciamos a sessão com esses saltos, que são conhecidos em todo o mundo. De pé com as pernas juntas, vamos pular, abrir as pernas e levantar os braços. No próximo salto, voltamos à posição inicial, ou seja, vamos juntar as pernas e baixar os braços novamente. Vamos fazer um Intervalo de 30 segundos e descansamos, mas não completamente, mas é melhor dar os passos no mesmo lugar, para passar ao próximo exercício.
squats
Eles não podem estar ausentes e, portanto, você pode inseri-los sempre que quiser. Pois como você pode ver, são intervalos curtos e tudo muito rápido. Mas o agachamentos Eles também devem estar presentes em qualquer rotina que valha a pena. Tem inúmeros benefícios para o nosso corpo, fortalecendo os músculos e eliminando a gordura corporal. Você pode fazer como você bem sabe, simples ou adicionando algum peso se você já tiver mais experiência.
Burpees
Com este exercício estaremos trabalhando força, resistência e coordenação. Portanto, é outro dos mais completos, pois aqui estaremos envolvendo tanto os braços e os ombros como as nádegas, panturrilhas, abdômen, etc. Além de ter todos os incentivos de um bom exercício cardiovascular. Saímos de pé para poder fazer o flexionar no chão, levante-se e dê um pequeno salto. Você com certeza pode lidar com isso! No início é verdade que é sempre melhor fazer um pouco devagar, mas aos poucos vai conseguindo o ritmo certo.
Passos
Suas pernas e nádegas vão agradecer por um exercício como este. Talvez também possamos colocá-lo em conjunto com o agachamento. Mas é um dos mais comuns. Como o próprio nome indica, começamos a ficar em pé e depois colocamos uma perna dobrada para a frente, mas sempre com o corpo reto. Com este exercício você vai melhorar a flexibilidade e também o equilíbrio, sempre corrigindo a postura.
abdominal
Nesse caso, é verdade que sempre pensamos no abdômen básico, mas para trabalhar uma área como essa também podemos optar pelos chamados abdominais em pé. Pois com eles também trabalharemos a área central. Em uma rotina HIIT como essa, pode ser outra opção a ser considerada. Você pode ajudar-se com um elástico, que enquanto o estica, vai levantar uma perna e depois outra, dobrando o joelho. Não esquecendo os oblíquos que também devem ser exercitados alongando-se para um lado e depois para o outro. Os exercícios asiáticos para uma barriga lisa também estão em pleno andamento. Bem, aqui você também pode inserir alguns deles.
Socos de boxe para o alto
É verdade que o treinamento HIIT é cronometrado. Após 30 segundos, descansamos um pouco, mas sem baixar muito a frequência cardíaca para continuar com o próximo exercício. Você pode fazer várias séries, mas começando aos poucos. Dito isso, outro dos exercícios básicos é atingir o ar na forma de boxe. Começando com os dois punhos perto da boca, depois esticando os braços um a um, mas com ritmo. Melhora o tônus muscular, assim como a circulação e promove a concentração.