O teletrabalho é uma grande oportunidade para otimizar muitos empregos e para muitas pessoas, uma oportunidade de reconciliar a vida familiar com a vida profissional. No entanto, embora o teletrabalho tenha muitos benefícios, as mudanças físicas, emocionais e sociais transformaram a vida de muitas pessoas. Não há mais a oportunidade de bater um papo no intervalo para o café, ou comentar no final de semana com os colegas.
Agora não há corridas para chegar a tempo ao trabalho e o sedentarismo está mais presente do que nunca. Todos esses motivos são mais do que suficientes para encontrar formas de se desconectar do teletrabalho. E que melhor maneira de liberar a mente e trabalhar o corpo do que com um bom treino. Se precisar de ajuda para se exercitar e se desconectar do teletrabalho, tome nota das seguintes dicas.
Treinamento para desconectar do teletrabalho
Teletrabalho Não significa estar à disposição 24 horas por dia, essa é a primeira coisa que você deve assimilar e transmitir a quem for necessário. Sua própria saúde física e mental exigirá de você certas pausas para que o teletrabalho não leve a consequências negativas. Portanto, preste atenção nas pausas que você deve fazer para se desconectar do teletrabalho e como você pode otimizar seu treinamento ao longo do dia.
Alongamentos em paradas visuais
A prevenção de riscos ocupacionais diz que todo trabalhador tem direito a Pausa de 5 minutos para cada hora trabalhada. Isso no caso de pessoas que trabalham em frente a um computador ou à mesa de um escritório. As paradas visuais são necessárias para liberar os olhos da tela e alongar bem todos os músculos do corpo. E é aqui que você tem seu primeiro momento de treinamento.
Em cada parada visual Aproveite a oportunidade para fazer alongamentos de pescoço e costas. Primeiro mova a cabeça para os lados, em direção aos ombros, repita 5 vezes para cada lado. Em seguida, incline a cabeça para um lado e com a mão oposta pressione levemente a cabeça por cerca de 10 segundos. Repita o alongamento no lado oposto.
Sente-se na cadeira de trabalho e dobre as costas para a frente, trazendo a cabeça para o chão e tocando a cadeira com as mãos. Mantenha a postura por 30 segundos e repita o exercício 3-4 vezes.
Trabalhe abdômen e glúteos
Aproveite agora uma das longas pausas para trabalhar o abdômen e as nádegas, que são os mais afetados pelo teletrabalho. Coloque um tapete no chão e faça abdominais da seguinte maneira. Esticado no chão com as pernas firmemente juntas levantam sem mover o tronco e abaixam sem tocar o solo. Execute três séries com 10 repetições cada, permitindo 10 segundos de descanso entre cada uma.
A prancha abdominal é o exercício mais rápido e eficaz com o qual você pode trabalhar e fortalecer seu corpo. Na esteira, passe a ferro por 1 minuto. Descanse por mais um minuto e repita o exercício. Se você não está em boa forma, começar por alguns segundos e aumentar como seu corpo permite.
Um pouco de cardio de baixo impacto
Depois de malhar, reserve alguns minutos para fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto. Você pode usar elementos como a bicicleta ergométrica, um stepper ou uma corda de pular. Embora se você não tiver esses materiais, você pode fazer algo muito simples, correr no local por um mínimo de 15-20 minutos. Você pode alternar saltos para os dois lados e realizar movimentos de braço para otimizar seu treino.
Dê uma caminhada e faça um treino para se desconectar do teletrabalho
Não há melhor rotina de treinamento para se desconectar do teletrabalho do que caminhar todos os dias, antes ou depois do trabalho. Respirar ar puro, cruzar-se com outras pessoas e desfrutar de treinos ao ar livre é a melhor motivação.
O teletrabalho é prático, confortável e algo que muitas pessoas desejam há anos, mas tem suas desvantagens. Em um nível físico, é necessário fazer algum exercício para não perceber essas consequências. Aplique esta rotina de treino para se desligar do teletrabalho e procure momentos de sair de casa, o seu corpo e a sua mente vão agradecer.