Sem dúvida, existem muitas rotinas de treinamento que você pode fazer confortavelmente em casa. Por esta razão, cada vez gostamos de fazer uma compilação de todas as diferentes opções que temos. Com a chegada da rotina em nossas vidas, nem sempre temos tempo para ir à academia. Então, é isso rotina de intervalo Será perfeito para ativar seu corpo.
Embora seja verdade que todo ele estará motivado, as nádegas, abdômen e pernas sofrerão mais. Você pode ajustar as repetições e as séries de acordo com suas necessidades. É por isso que sempre aconselhamos começar aos poucos e depois aumentar. É uma maneira perfeita de garantir que a motivação esteja sempre presente e que você não se canse na primeira mudança.
Rotina GAP com pranchas
Embora seja sempre um exercício que repetimos em muitas das rotinas, é porque realmente precisamos dele para ativar nosso corpo. Então, nada como optar por algumas placas nas quais você se apoiará em seus antebraços, mas você já sabe que a força vai na parte do abdômen. Será lá onde você terá que focar e contrair a área. Ao mesmo tempo, você se apoiará nas pontas dos pés e manterá uma postura reta, sem forçar a região lombar. Comece segurando apenas alguns segundos e pouco a pouco você aumentará o tempo.
A ponte sobre os ombros
É mais um dos exercícios que podem ser praticados tanto na rotina GAP quanto nas disciplinas de pilates. Trata-se de deitar de costas e apoiar-se nas solas dos pés. Pouco a pouco vamos subir o corpo, mas não em bloco, mas ativando cada uma das vértebras. Temos que contrair novamente a região abdominal ao subir e relaxar ao descer. O corpo ficará apoiado nos ombros cada vez que você subir. Lembre-se que neste caso, além do exercício em si, também é importante respirar.
Pulsos de banda
Para a área das pernas, e também as nádegas, os lunges podem ser a ótima alternativa. Embora neste caso, vamos dar uma torção, porque os complicamos com o elástico. Você deve colocar este acessório na parte inferior das pernas, abaixo dos joelhos. Uma vez pronto, você só terá que abrir as pernas para o lado, conseguindo dobrar uma perna e esticar a outra até fazer o próprio passo. Custa um pouco por causa do aperto da banda, mas é isso que importa para dar mais força e tonificar as pernas.
retroceder
Quando fazemos uma rotina GAP ou assistimos a uma aula dessa disciplina, há outro exercício que não deve ser deixado de lado. É tudo sobre os chutes para trás. Para conseguir, temos que ficar de quatro, de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão. Então, esticamos uma perna para trás, mas dobrando o joelho. Uma vez nessa posição, tentaremos levantar o pé e contrair a parte glútea. Parece simples, mas é verdade que depois de várias repetições começa a custar um pouco.
agachamento isométrico
Falando em custo, aqui temos outro dos exercícios que pessoalmente me custaram muito. Este é o agachamento isométrico que também vai ativar e tonificar as pernas, enquanto fortalece os joelhos, ativando o núcleo e melhorando o equilíbrio. Tudo isso, encostando as costas na parede, dobrando os joelhos como se fosse sentar e segurando por alguns segundos. As coxas devem ficar paralelas ao chão e os joelhos a 90º! O peso deve ser colocado nas solas dos pés. Respire algumas vezes e descanse.