Voce precisa de um rotina de exercícios rápidos? Porque é verdade que às vezes vamos na hora certa e queremos fazer um pequeno esporte, mas sem demora. Portanto, é sempre bom fazer uma rotina e sempre ir para um tiro fixo. Se você não sabe por onde começar, não perca o que temos para você.
Sim, porque são ideias que eles vão exercitar todo o seu corpo mas em menos tempo do que você pensa. Pois devemos sempre aproveitá-lo ao máximo e hoje é um bom momento para isso. Anote todos estes exercícios e verá como não demoram mais de meia hora. Podemos começar?
Polia puxada para braços e costas
Fortaleça as costas e exercite os braços, como deve ser. Polia o puxar polia É uma máquina que encontramos em todas as academias. Tem um banco para sentar e que pode ajustar. Então, bem na frente de uma torre vertical com uma longa barra horizontal que será a que você agarrará, enquanto suas costas estiverem retas. Você terá que abaixar a barra até o peito e depois voltar à posição inicial, com os braços estendidos. Você pode fazer 15 repetições em três séries e descansar por cerca de 20 segundos.
Exercícios de imprensa peitoral
Outra das máquinas que encontramos nas academias permite que nos sentemos e depois temos duas partes, uma de cada lado do braço. Portanto, temos que segurá-los com as mãos e esticar os braços para a frente e depois dobrar os cotovelos e trazê-los de volta, sentindo bem a parte dos braços. escápula. Isso pode ser feito com mais ou menos peso de acordo com sua necessidade. Mas da mesma forma, você também fará 15 repetições.
Fortaleça seus bíceps com este exercício simples
Você pode sentar em um banco de ginástica e pegar dois pesos ou halteres. Em uma respiração você vai levantar os halteres, flexionando os cotovelos e trazendo-os até a altura dos ombros, para relaxar novamente, esticando os braços para baixo. Lembre-se que as costas sempre têm que estar retas, para evitar levantar pesos com ela um pouco dobrada e isso pode prejudicar a região lombar.
Leg press
Colocamos nossos braços um pouco de lado e vamos para pernas e sua rotina de exercícios. Outra máquina para usar na academia é esta. Tem um banco para se deitar e uma plataforma para colocar as solas dos pés e depois esticar e encolher as pernas. Evite trazer os joelhos muito perto do peito, pois você pode se machucar. Você também deve ter cuidado com o peso que está ganhando, pelo mesmo motivo. Com 15 repetições você terá mais do que suficiente.
Máquina de abdominoplastia
É uma forma perfeita de poder contraia a área do abdômen mas sem ter que se deitar para fazer alguns abdominais. É uma máquina com assento e dois extensores que saem na região dos ombros para podermos avançar com as mãos. Cada vez que avançamos, estaremos contraindo a parte do nosso abdômen, o que nos obriga a trabalhá-lo. Cuidado com o peso que vai ganhando, comece sempre com um baixo, respire fundo e faça o exercício. Lembre-se de que 13 repetições, duas séries e cerca de 20 segundos de descanso farão com que você faça o exercício com mais entusiasmo.
Extensão de joelho, essencial na rotina de exercícios
Porque também joelhos precisam ser exercitados E nada melhor do que fazer isso em uma máquina de ginástica. Para fazer isso, você deve se sentar em uma extensão de joelho e adicionar um pouco de peso a ela. Em seguida, precisamos esticar as pernas e encolhê-las novamente. O movimento deve ser melhor lento e sempre ajustando o peso, mas sem exagerar. Com tudo isso, você terá uma rotina de exercícios básica e rápida.