Se você deseja desenvolver o tônus muscular, então você deve seguir as chamadas rotinas de definição. Neles teremos que fazer diferentes exercícios que envolvam força e peso para destacar aqueles músculos que queremos que sejam visíveis. Claro que você conhece todos os exercícios a fazer, mas agora você tem que colocá-los em prática!
Musculação É o principal caminho que devemos percorrer, mas além disso, também teremos que focar na alimentação porque tudo se soma. Também de vez em quando não se esqueça de fazer algum exercício cardiovascular que é sempre bom. Não perca tudo o que segue!
Rotina de definição, quais exercícios são convenientes?
A rotina de definição com certeza virá depois que você passar por uma fase de volume. Então, vamos manter a massa muscular, mas vamos perder gordura. Para isso temos que envolver quase todo o corpo, para que o resultado seja muito melhor do que o esperado.
Para a parte superior do corpo
Você pode escolher Supino com halteres, flexões, remada sentada ou rosca direta com barraetc. Pois deve ser um treinamento em que todos os grupos musculares colaborem, tanto a região do tórax quanto os braços, as costas. Os exercícios de remo são sempre os mais lisonjeiros para ela, tanto na remada sentada que mencionamos como na remada com barra. Você pode escolher vários exercícios entre eles e fazer três ou quatro rodadas. Lembre-se de descansar entre cada um deles, pelo menos alguns minutos.
Para a parte inferior do corpo
A parte inferior do nosso corpo também precisa de nossa ajuda. Neste caso, vamos incorporar tanto o lunges quanto o agachamento, além do leg press ou também o levantamento terra. Com todos eles poderemos fazer várias rodadas novamente e será um ótimo treino.
Séries e repetições para obter tônus muscular
É verdade que às vezes fica claro para nós o que são os exercícios, mas depois temos dúvidas de quantas séries ou repetições devemos realizar. Bem, diremos que, neste caso, você pode aposte em cerca de 12 repetições de cada um dos exercícios que você selecionou. Pelo menos 3 conjuntos devem ser uma boa opção. Mais uma vez, lembramos que você deve descansar entre uma série e outra. Da mesma forma, se você pensar no peso que deve segurar, nós te diremos que você pode somar aos poucos, para que na última série e nas últimas repetições te custe um pouco mais.
Controle sua dieta em sua rotina de definição
Já mencionamos, mas é claro que em qualquer treinamento que valha a pena, a alimentação é um dos pontos vitais para podermos ver os resultados que desejamos. A fim de queimar algumas calorias extras, três vezes por semana você pode fazer cardio, alternando entre ciclismo ou treinamento HIIT. Além disso, todos os dias da semana você pode fazer um treinamento específico, não faça tudo junto. Sempre descanse em algum momento da semana.
Você já sabe que deve seguir uma dieta rica em proteínas, tanto os grãos inteiros quanto os laticínios com baixo teor de gordura são uma das grandes bases. Mas sem esquecer os vegetais e vegetais em geral, é verdade que os carboidratos geralmente são reduzidos, mas não completamente. Você já sabe que uma alimentação variada e equilibrada é a base para uma vida muito mais saudável: Ovos, peito de frango ou peru, salmão e vitela eles também devem estar em nossos pratos. Todos acompanhados de uma boa dose de verduras. Você pode cozinhar ou grelhar para dar mais sabor. Também não se deve esquecer de beber muita água e deixar para trás as bebidas açucaradas.