Rotina de bicicleta elíptica para entrar em forma

rotina de bicicleta elíptica

Existem muitas rotinas que podemos realizar para entrar em forma. Portanto, de todos que você conhece, vamos destacar um novo, que esperamos que também o motive a dar esse passo. Pois como você sabe, devemos sempre seguir em frente pela nossa saúde. O rotina de bicicleta elíptica Você vai amar!

Você tem uma bicicleta elíptica ou é a primeira parada quando você vai para o ginásio? Onde quer que esteja, esta rotina cardiovascular vai te conquistar e você também pode entrar em forma e deixar alguns quilos para trás. Você quer saber como começar? Bem, não perca tudo que chega.

Por que treinar no aparelho elíptico

A verdade é que a bicicleta elíptica também se tornou uma grande aliada. Porque, embora a esteira tenha um grande número de seguidores, a elíptica terá menos impacto em seu corpo. especialmente quando não estamos acostumados a ter um treinamento bastante intenso. Com ela você cuidará das juntas, por isso é sempre bom começar com esta máquina. Além disso, nele você terá a possibilidade de integrar mudanças de velocidade e, claro, de Treino HIIT como o que vemos hoje. Então, já sabendo que tem uma grande vantagem, vamos aproveitá-la ao máximo!

Bicicleta elíptica

Sempre aquecendo primeiro

Não podemos ir lá e começar a dar o nosso melhor a uma velocidade surpreendente. Porque devemos ir aos poucos. O corpo precisa se aquecer e articulaciones acorde pouco a pouco. Portanto, lembre-se que nos primeiros 6 minutos vamos aquecer. Como isso se traduz? Bem, muito simples, pois você simplesmente terá que manter um ritmo baixo e simples, onde as pernas não tenham nenhum tipo de esforço excessivo a fazer.

Combine intervalos em sua rotina de bicicleta elíptica

Depois daqueles minutos de aquecimentoEstamos ficando sérios agora. O melhor efeito para entrar em forma é alternar várias intensidades. Por isso, vamos começar a ajustar essa intensidade para moderada por um minuto para voltar a baixar para média e recuperar um pouco, mas sem deixar as pulsações caírem completamente. Portanto, quando percebemos que é esse o caso, aumentamos a intensidade novamente. Vamos jogar assim por mais quatro minutos. Tentando nos melhorar um pouco mais em cada um desses minutos. Mas é verdade que você terá que ajustar isso de acordo com suas necessidades e habilidades.

Treinamento de alta intensidade

Sempre aplique em intervalos curtos

Os intervalos curtos eles sempre serão mais difíceis, pois vamos colocar mais intensidade nisso. Então neles teremos que dar tudo, e então merecemos o descanso ou a redução de dita intensidade. Aposta porque, quando você aumenta a intensidade, não demora muito. Do contrário, você se cansará antes do tempo. Então, melhor em alguns segundos, adicione uma intensidade realmente alta e, em seguida, solte e recupere. Será nestes quando você perder o ritmo para poder beber e respirar, controlando o momento.

Como seria um treino de bicicleta elíptica contando o tempo?

Por enquanto estamos vendo que devemos ajustar o ritmo às nossas necessidades. Além de sempre combinar momentos curtos e intensos com longos períodos de descanso. Fazer várias repetições disso é o que nos motiva e nos permite ficar em forma. Mas como seria em questão de tempo? Bem, muito simples:

  • 5/6 minutos de aquecimento com baixa intensidade.
  • Nos próximos 10 minutos, vamos intercalar a baixa intensidade, com momentos de pico que serão mais curtos, mas muito mais intensos. A cada 30 segundos intensos, 1 minuto e meio de descanso, aproximadamente.
  • A 8 minutos depois de alternar essa intensidade alta, vamos mantê-la a médio prazo e vamos alterná-la novamente mas diminuindo aos poucos.
  • Por fim, mais 5 minutos serão para voltar à calma e novamente com baixa intensidade, até que nosso coração volte ao seu lugar.

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