Existem muitas rotinas que podemos realizar para entrar em forma. Portanto, de todos que você conhece, vamos destacar um novo, que esperamos que também o motive a dar esse passo. Pois como você sabe, devemos sempre seguir em frente pela nossa saúde. O rotina de bicicleta elíptica Você vai amar!
Você tem uma bicicleta elíptica ou é a primeira parada quando você vai para o ginásio? Onde quer que esteja, esta rotina cardiovascular vai te conquistar e você também pode entrar em forma e deixar alguns quilos para trás. Você quer saber como começar? Bem, não perca tudo que chega.
Por que treinar no aparelho elíptico
A verdade é que a bicicleta elíptica também se tornou uma grande aliada. Porque, embora a esteira tenha um grande número de seguidores, a elíptica terá menos impacto em seu corpo. especialmente quando não estamos acostumados a ter um treinamento bastante intenso. Com ela você cuidará das juntas, por isso é sempre bom começar com esta máquina. Além disso, nele você terá a possibilidade de integrar mudanças de velocidade e, claro, de Treino HIIT como o que vemos hoje. Então, já sabendo que tem uma grande vantagem, vamos aproveitá-la ao máximo!
Sempre aquecendo primeiro
Não podemos ir lá e começar a dar o nosso melhor a uma velocidade surpreendente. Porque devemos ir aos poucos. O corpo precisa se aquecer e articulaciones acorde pouco a pouco. Portanto, lembre-se que nos primeiros 6 minutos vamos aquecer. Como isso se traduz? Bem, muito simples, pois você simplesmente terá que manter um ritmo baixo e simples, onde as pernas não tenham nenhum tipo de esforço excessivo a fazer.
Combine intervalos em sua rotina de bicicleta elíptica
Depois daqueles minutos de aquecimentoEstamos ficando sérios agora. O melhor efeito para entrar em forma é alternar várias intensidades. Por isso, vamos começar a ajustar essa intensidade para moderada por um minuto para voltar a baixar para média e recuperar um pouco, mas sem deixar as pulsações caírem completamente. Portanto, quando percebemos que é esse o caso, aumentamos a intensidade novamente. Vamos jogar assim por mais quatro minutos. Tentando nos melhorar um pouco mais em cada um desses minutos. Mas é verdade que você terá que ajustar isso de acordo com suas necessidades e habilidades.
Sempre aplique em intervalos curtos
Os intervalos curtos eles sempre serão mais difíceis, pois vamos colocar mais intensidade nisso. Então neles teremos que dar tudo, e então merecemos o descanso ou a redução de dita intensidade. Aposta porque, quando você aumenta a intensidade, não demora muito. Do contrário, você se cansará antes do tempo. Então, melhor em alguns segundos, adicione uma intensidade realmente alta e, em seguida, solte e recupere. Será nestes quando você perder o ritmo para poder beber e respirar, controlando o momento.
Como seria um treino de bicicleta elíptica contando o tempo?
Por enquanto estamos vendo que devemos ajustar o ritmo às nossas necessidades. Além de sempre combinar momentos curtos e intensos com longos períodos de descanso. Fazer várias repetições disso é o que nos motiva e nos permite ficar em forma. Mas como seria em questão de tempo? Bem, muito simples:
- 5/6 minutos de aquecimento com baixa intensidade.
- Nos próximos 10 minutos, vamos intercalar a baixa intensidade, com momentos de pico que serão mais curtos, mas muito mais intensos. A cada 30 segundos intensos, 1 minuto e meio de descanso, aproximadamente.
- A 8 minutos depois de alternar essa intensidade alta, vamos mantê-la a médio prazo e vamos alterná-la novamente mas diminuindo aos poucos.
- Por fim, mais 5 minutos serão para voltar à calma e novamente com baixa intensidade, até que nosso coração volte ao seu lugar.