Quanto tempo esperar para se exercitar novamente após o parto
Você deve ter um pouco de paciência para recuperar a linha, não temos que nos concentrar ou concentrar nossos esforços na perda de peso, o importante é que os órgãos internos voltem ao seu lugar, pois o assoalho pélvico teve que suportar o aumento do peso do útero durante a gravidez, e deve ser fortalecido, pois se não fortalecermos essa área, pode causar incontinência urinária ou disfunções sexuais.
Além disso, se decidir amamentar, você perderá peso com mais facilidadeUma vez que, para produzir leite materno, são utilizadas reservas de gordura que foram armazenadas no corpo durante a gravidez.
Responder à questão do tempo, e quanto tempo esperar antes de fazer qualquer atividade física novamente, sempre dependerá de diferentes fatores: a forma física, a idade da mãe, o tipo de parto, se foi cesáreo ou parto natural e, sobretudo, o estado do assoalho pélvico uma vez que você teve o bebê.
Primeiros Passos
A primeira coisa a fazer é fortalecer o assoalho pélvico, e o ideal é fazer exercícios de Kegel. Se a recuperação for boa e não houver episiotomia (a incisão feita no períneo da mulher, começando do canto posterior da vulva em direção ao ânus) se não houver pontos ou rasgos, Exercícios de Kegel Eles podem ser realizados alguns dias após o parto.
Enfatizamos que Essas dicas e ações futuras devem ser discutidas pela parteira, então ela indicará quando é a melhor hora para começar.
Os primeiros exercícios recomendados são alongamento, ioga, pilates, caminhada, natação, ciclismo, etc.. Esses tipos de exercícios, se realizados com cuidado, podem ser realizados após os primeiros dois meses após o parto.
Quais são os melhores exercícios?
Quando a mulher começar a se sentir pronta, é um bom momento para começar a se exercitar de forma lenta e segura. Nunca devemos nos forçar a fazer qualquer exercício se não estivermos nos sentindo bem, porque pode ser contraproducente e causar incontinência.
Falar de exercícios classificando-os como melhores ou piores para realizar após o parto é uma tarefa complicada, pois cada parto e cada mulher tem condições físicas diferentes. Cada um tem suas características únicas, seus hábitos e preferências do dia a dia.
Tonifique o corpo inteiro
No início, eles podem realizar exercícios simples em casa, desde flexões, ioga, alongamento, pilates, etc. A ginástica e atividades de maior intensidade podem vir mais tarde. Quando a mulher se sente mais forte, Você pode iniciar exercícios aeróbicos leves, caminhar, marchar ou nadar.
Tonifique o assoalho pélvico
Como já avançamos, uma área que sofre muito durante a gravidez e no parto é a região pélvica, então os exercícios para manter e tonificar essa região são ideais para voltar à normalidade. Existem exercícios variados, como os de Kegel ou aqueles que poderíamos fazer com a ajuda de um fitball.
Tonificar nádegas e quadris
Se você pretende tonificar a região glútea e os quadris após o parto, deve fazer exercícios localizados, um exercício aeróbico para queimar calorias e gordura em geral. Neste sentido, pode apoiar-se em longas caminhadas pelo campo, ou longas caminhadas pela cidade, andar de bicicleta, a bicicleta ergométrica se tiver uma ou nadar na piscina ou no mar, se tiver a possibilidade.
Além disso, com cuidado e após o tempo adequado, você também pode fazer agachamentos ou subir escadas, é melhor aproveitar cada momento para se exercitar e evite o elevador.
Tonificar os seios
Para tonificar o peito, exercícios específicos podem ser feitos para firmá-los, você pode colocar as mãos juntas e apertar na frente do peito, flexões, etc.
Além disso, lembre-se que se você estiver amamentando, deve estar sempre muito hidratada para que nunca falte líquidos.
Desfrute de exercícios com seu bebê
Uma das satisfações mais agradáveis é fazer exercícios com o bebê, novas experiências para gerar novas memórias. A falta de tempo pode ser estressante, então você pode encontrar um momento tranquilo e mais relaxado para se exercitar com seu bebê presente.
Você pode sair para andar com o bebê no carrinho enquanto ele descansa pacificamente e você exercita seu corpo indo mais rápido, em declives ou áreas planas.
Praticar exercícios com seu bebê é uma ótima opção para que você não se separe dele e comece a ficar em forma. ENesse sentido, nem todos os esportes valemPor exemplo, não podemos andar de bicicleta com o bebê, nem ir nadar depois dos primeiros meses, no entanto, caminhando com ele, alguns exercícios de ioga em casa ou Pilates são muito mais acessíveis.
Por outro lado também você pode se exercitar com outras mães para aprender com suas experiências, Geralmente é uma experiência positiva e também aumenta a motivação para praticar esportes e perder alguns quilos. Nesse sentido, o casal também pode ser incentivado a praticar esportes e exercícios físicos com você e com o bebê para estreitar os laços familiares.
São atividades muito benéficas para todos.
Esteja ciente desses sinais
Exercícios e atividades físicas nas primeiras semanas também podem causar alguns sinais que devemos levar em consideração para estarmos alertas. Se sentir dor ou apresentar algum destes sintomas, não hesite em consultar a sua parteira ou ginecologista. Sua saúde primeiro.
- Si tu corrimento vaginal fica mais vermelho e é mais abundante.
- Você tem sangramento vaginal que aparece quando você pensa que acabou.
- Você sente dor durante o exercício tanto nas articulações quanto nos músculos.
- Têm desconforto e dor no área de parto.
Pare suas rotinas esportivas se sentir as seguintes condições:
- Se você se sentir exausto e você não tem energia.
- Se seus músculos ficarem doloridos por mais tempo do que o normal depois de praticar esportes.
- Si tu frequência cardíaca em repouso, ele aumenta.
Diminua sua rotina de exercícios ou faça uma pausa se notar o seguinte:
- Te sentes Exausta e não com mais energia.
- Seus músculos ficam doloridos por mais tempo do que o normal após o exercício.
- Si tu frequência cardíaca é elevado em mais de 10 batimentos por minuto do que o normal. Para isso, é aconselhável monitorar sua freqüência cardíaca em repouso todas as manhãs para conhecer os valores.