Se você está procurando perder peso, você está lendo a coisa certa, se também quiser fazer de forma sensata e saudável, continue estas linhas. Hoje vamos explicar o funcionamento das proteínas em nosso corpo e onde podemos encontrá-las dentro do universo dos vegetais.
Os vegetais são uma fonte rica em minerais e vitaminas, Encontramos tantos na natureza que sentimos falta de quais são os melhores para termos saúde, por isso, explicamos o que você precisa saber sobre uma lista de vegetais para que você os inclua em sua dieta.
Emagrecer não é fácil e, no final, percebemos que milagres não existem. Sabemos que perder gordura é uma tarefa árdua e difícil, e muitas vezes não sabemos se ao fazer um tipo de dieta estamos colocando nosso organismo em perigo.
Fazer dieta, primeiros passos
Antes de iniciar qualquer dieta, é conveniente que consulte o seu médico de família para avaliar em que estado físico se encontra. Por outro lado, você terá que adicionar hábitos à sua rotina diária:
- Exercício aeróbico ou caminhada de meia hora.
- Un dieta balanceada e saudavel, cheio de vegetais e sem gordura saturada.
Proteínas
A seguir, queremos explicar como as proteínas são importantes para o nosso corpo:
- As proteínas satisfazem nosso apetite, então nos ajuda a comer menos.
- Se não consumirmos as proteínas necessárias durante nossas atividades físicas, podemos estar perdendo massa muscular.
- Proteínas favorece o aparecimento de novo músculo e diminuem a quantidade de gordura no corpo.
- Se consumirmos mais proteínas também estaremos aumentando a queima de calorias, pois para digeri-las precisamos de mais energia, isso é conhecido como termogênese.
Vegetais com mais proteína
Espinafre
Talvez uma das hortaliças com maior teor de proteína que podemos encontrar, não é de se estranhar, já que era a base da alimentação do arquirrival. Popeye.
- contém Aminoácidos essenciais.
- Folato, manganês, magnésio, potássio, cálcio, vitamina A e C e ferro.
- Reduzir o inflamação.
Agrião
- É caracterizada por seu alto teor de vitamina A, também possui a vitaminas do grupo B, C e minerais.
- Se o agrião for fervido antes em água, temos que levar em consideração que tanto suas propriedades quanto seu poder antioxidante o perderiam, portanto, aconselhamos seu consumo em cru, É ideal em saladas.
Brotos de alfafa
- Esses brotos também se caracterizam por possuírem grande quantidade de minerais, como ferro, fósforo, zinco, cobre, magnésio, e vitaminas do grupo B, C e K.
- Claro, eles incluem uma grande quantidade de proteínas vegetais.
- Ajudar a reduzir o colesterol ruim e aliviar os sintomas da menopausa.
- Impede o aparecimento de osteoporose.
repolho chinês
Você vai adorar esse tipo de repolho. Além disso, quase sem calorias é ideal para saciar o apetite e dificilmente engordar, tem um toque exótico que vai dar um toque original aos seus pratos.
- Vitaminas A, C e K, assim como cálcio, potássio, manganês, ferro são as substâncias que mais o compõem.
- É um poderoso antioxidante.
Brócolis
Certamente você já ouviu falar com o espinafre que o brócolis e o espinafre são os dois vegetais que têm mais proteína, e as línguas não estão erradas.
O brócolis deve ser um de seus favoritos se você deseja aumentar a ingestão de proteínas.
- Quase não contribui com calorias, fornece uma grande quantidade de compostos vegetais, bem como o flavonóides ou kaempferol.
- O ideal é optar por consumir o brócolis cozido no vapor, assim você manterá suas propriedades intactas e seu fígado vai valorizar.
- Além disso, você vai reduzir o nível de colesterol.
Couve de Bruxelas
Finalmente, a couve de Bruxelas, embora menos com menos seguidores, também é uma boa opção para aumentar a ingestão de proteínas.
- São muito consumidos na hora de perder peso. Porque além de ter vitaminas e proteínas, também contém muitos fibra.
- Este alimento cuida do nosso intestino, ajuda a eliminar as bactérias nocivas.
- Nós podemos faça-os cozidos, assados no forno ou grelhados. Eles podem ser um acompanhamento rico para qualquer iguaria.