Proteínas vegetais perfeitas para perder peso e ter um peso saudável

Se você está procurando perder peso, você está lendo a coisa certa, se também quiser fazer de forma sensata e saudável, continue estas linhas. Hoje vamos explicar o funcionamento das proteínas em nosso corpo e onde podemos encontrá-las dentro do universo dos vegetais. 

Os vegetais são uma fonte rica em minerais e vitaminas, Encontramos tantos na natureza que sentimos falta de quais são os melhores para termos saúde, por isso, explicamos o que você precisa saber sobre uma lista de vegetais para que você os inclua em sua dieta.

Emagrecer não é fácil e, no final, percebemos que milagres não existem. Sabemos que perder gordura é uma tarefa árdua e difícil, e muitas vezes não sabemos se ao fazer um tipo de dieta estamos colocando nosso organismo em perigo.

Fazer dieta, primeiros passos

Antes de iniciar qualquer dieta, é conveniente que consulte o seu médico de família para avaliar em que estado físico se encontra. Por outro lado, você terá que adicionar hábitos à sua rotina diária:

  • Exercício aeróbico ou caminhada de meia hora.
  • Un dieta balanceada e saudavel, cheio de vegetais e sem gordura saturada.

Proteínas

A seguir, queremos explicar como as proteínas são importantes para o nosso corpo:

  • As proteínas satisfazem nosso apetite, então nos ajuda a comer menos.
  • Se não consumirmos as proteínas necessárias durante nossas atividades físicas, podemos estar perdendo massa muscular.
  • Proteínas favorece o aparecimento de novo músculo e diminuem a quantidade de gordura no corpo.
  • Se consumirmos mais proteínas também estaremos aumentando a queima de calorias, pois para digeri-las precisamos de mais energia, isso é conhecido como termogênese.

Vegetais com mais proteína

Espinafre

Talvez uma das hortaliças com maior teor de proteína que podemos encontrar, não é de se estranhar, já que era a base da alimentação do arquirrival. Popeye.

  • contém Aminoácidos essenciais.
  • Folato, manganês, magnésio, potássio, cálcio, vitamina A e C e ferro.
  • Reduzir o inflamação.

Agrião

  • É caracterizada por seu alto teor de vitamina A, também possui a vitaminas do grupo B, C e minerais.
  • Se o agrião for fervido antes em água, temos que levar em consideração que tanto suas propriedades quanto seu poder antioxidante o perderiam, portanto, aconselhamos seu consumo em cru, É ideal em saladas.

Brotos de alfafa

  • Esses brotos também se caracterizam por possuírem grande quantidade de minerais, como ferro, fósforo, zinco, cobre, magnésio, e vitaminas do grupo B, C e K.
  • Claro, eles incluem uma grande quantidade de proteínas vegetais.
  • Ajudar a reduzir o colesterol ruim e aliviar os sintomas da menopausa.
  • Impede o aparecimento de osteoporose.

repolho chinês

Você vai adorar esse tipo de repolho. Além disso, quase sem calorias é ideal para saciar o apetite e dificilmente engordar, tem um toque exótico que vai dar um toque original aos seus pratos.

  • Vitaminas A, C e K, assim como cálcio, potássio, manganês, ferro são as substâncias que mais o compõem.
  • É um poderoso antioxidante.

Brócolis

Certamente você já ouviu falar com o espinafre que o brócolis e o espinafre são os dois vegetais que têm mais proteína, e as línguas não estão erradas.

O brócolis deve ser um de seus favoritos se você deseja aumentar a ingestão de proteínas.

  • Quase não contribui com calorias, fornece uma grande quantidade de compostos vegetais, bem como o flavonóides ou kaempferol.
  • O ideal é optar por consumir o brócolis cozido no vapor, assim você manterá suas propriedades intactas e seu fígado vai valorizar.
  • Além disso, você vai reduzir o nível de colesterol.

Couve de Bruxelas

Finalmente, a couve de Bruxelas, embora menos com menos seguidores, também é uma boa opção para aumentar a ingestão de proteínas.

  • São muito consumidos na hora de perder peso. Porque além de ter vitaminas e proteínas, também contém muitos fibra.
  • Este alimento cuida do nosso intestino, ajuda a eliminar as bactérias nocivas.
  • Nós podemos faça-os cozidos, assados ​​no forno ou grelhados. Eles podem ser um acompanhamento rico para qualquer iguaria.

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