Exercício e humor estão diretamente relacionados. É simplesmente sobre química, sobre hormônios que o corpo produz quando é ativado. Por ele, após uma sessão de treino você se sente imediatamente melhor, mais animada, mais feliz, motivada e com mais energia. É instantâneo, independentemente de ser uma sessão mais ou menos longa.
Você nem precisa sair de casa para se exercitar, não precisa pagar taxas de centro esportivo, nem investir em equipamentos específicos. Você só precisa começar a aproveitar os muitos benefícios de se exercitar regularmente. No conforto da sua casa e com a possibilidade de melhorar o humor com este plano que propomos abaixo.
Exercícios para melhorar o humor
Quando seu ânimo está baixo, é muito difícil encontrar motivação para fazer qualquer coisa. No entanto, o exercício irá ajudá-lo a melhorar seu humor, você se sentirá mais feliz e animado e terá a possibilidade de enfrentar aqueles problemas que estão sendo adiados por falta de motivação. Você só precisa de 20 minutos para completar um plano de exercícios em casa focado em melhorar o humor.
Comece relaxando as costas
As tensões se acumulam na coluna, causando dores nas costas, lombar ou cervical, entre outras. Portanto, para melhorar seu humor, o melhor é começar relaxando as costas, com o qual você poderá se livrar desses desconfortos. Para realizar este exercício você vai precisar de uma almofada, uma toalha e um tapete para te jogar no chão.
Deite-se no tapete e coloque a toalha enrolada no nível da parte inferior das costas. Agora coloque a almofada sob sua cabeça. O peito deve estar mais alto que as pernas para que o exercício seja executado corretamente. estique os braços Nas laterais do corpo, dobre as pernas em forma de sapo, de modo que os joelhos fiquem esticados para os lados.
Nesta postura csopre ar por 10 segundos, segure-o por mais 5 segundos e expulse-o pouco a pouco. Mantenha essa postura por cerca de 5 minutos. Você notará alguma tensão nas costas e na cintura, no final você verá como os músculos se soltam.
pernas para cima
Abaixe-se no chão em um tapete de frente para uma parede. Tenha à mão uma almofada que terá que colocar debaixo das costas e um lenço que usará para cubra os olhos enquanto se concentra na respiração. Levante as pernas e apoie-as na parede com o bumbum bem encostado na parede. Cubra os olhos com o lenço para relaxar e comece o exercício de respiração.
Exercícios de respiração para melhorar o humor
Exercícios de respiração irão ajudá-lo a reduzir o estresse. Por isso, a prática de exercícios baseados na respiração, como ioga ou pilates, são altamente recomendados para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade. Se você tiver dificuldade em manter o foco, você pode começar a praticar meditação guiada. Com alguns minutos por dia você pode melhorar sua respiração e aprender a relaxar através de exercícios específicos.
O exercício respiratório mais básico e funcional é o seguinte. Abaixe-se no chão sobre um colchonete, com as pernas cruzadas sobre si mesmas. Alongue bem as costas e mantenha a posturaJunte os braços na altura do peito e junte as palmas das mãos. Feche os olhos e comece a respirar, respire fundo por 10 segundos, segure o ar por mais 5 segundos e comece a soltá-lo aos poucos.
Para que o exercício seja realmente eficaz, é muito importante que você se concentre no que está fazendo. Esteja totalmente consciente de sua respiração. Visualize como o oxigênio entra no seu corpo, como ele viaja pelo seu corpo pelo sangue em suas veias e como ele sai pelo ar que você expele pela boca. Ao final do exercício de respiração você se sentirá mais calmo, seu estresse terá uma intensidade reduzida e seu humor terá melhorado.