Acredite ou não, com uma parede já temos tudo o que precisamos para começar a tonificar nosso corpo. Portanto, não há desculpas para não entrar em forma em casa. Hoje apresentamos-lhe pilates na parede, uma forma de exercício com menos impacto mas com um grande resultado que é realmente o que precisamos.
Como o próprio nome já indica, trata-se de uma série de exercícios que têm como base fundamental o equilíbrio mas também a respiração e a coordenação. Poder oxigenar o corpo enquanto o tonificamos. Por isso, não espere mais e deixe-se levar por toda esta formação que lhe propomos.
Pré-Pilates aquecimento na parede
Sempre devemos aquecer o corpo para evitar lesões e, portanto, quando se fala em uma rotina de exercícios como essa, também é necessário. Para fazer isso, podemos ficar de costas para a parede, apoiando as omoplatas e com as pernas esticadas, ficar na ponta dos pés, respirar e apoiar os pés no chão novamente. Repetimos várias vezes, sempre coordenando com aquela respiração correta que vai nos ajudar muito.
Na mesma posição, você pode abrir um pouco os pés e agache-se, mas sem tirar as costas da parede. Claro, também podemos fazer o contrário e ficar de frente para a parede, apoiando as palmas das mãos sobre ela e fazendo o mesmo movimento de levantar e abaixar os pés. Mas na hora de subir, vamos pressionar levemente com as mãos.
flexões de parede
Uma maneira perfeita de trabalhar todo o corpo, braços e peito é esta. Porque o flexões na parede Eles são uma das melhores opções para colocar em prática. Para fazer isso, você se levanta e fica de frente para a parede, tocando-a com as palmas das mãos e os braços estendidos. Agora tudo o que você precisa fazer é flexionar os cotovelos para se aproximar e endireitá-los novamente para se afastar. Lembre-se que o resto do corpo não se flexiona, nem mesmo as pernas, que ficam sempre retas.
Prancha lateral
Outro dos exercícios que conhecemos muito bem são os placas laterais. Mas neste caso serão mais simples, embora o que temos que cuidar seja o equilíbrio. Descansamos o antebraço na parede e viramos de lado enquanto esticamos o braço oposto e levantamos uma perna. Uma vez equilibrado, podemos abri-lo e fechá-lo com pequenos movimentos. Podemos alternar braço e perna, é claro.
Ponte sobre os ombros
Graças ao pilates na parede podemos realizar inúmeros exercícios, o que significa que podemos criar nossa própria rotina de treinamento. Neste caso, ficamos com outro dos exercícios básicos onde existem: a ponte sobre os ombros. Para fazer isso, deitamos de costas, flexionamos as pernas formando um ângulo de 90º e apoiamos as solas dos pés na parede. Neste momento, vamos forçar a sola dos pés a subir pela anca e pelo corpo vértebra a vértebra até se apoiar nas escápulas. Respiramos fundo e descemos para voltar a subir. Você pode se servir de uma medicine ball e realizar um treino mais completo.
passo traseiro
É hora de ficar de pé em frente à parede e bem próximo a ela. Voltamos a apoiar as palmas das mãos e os braços dobrados. Respiramos fundo e jogamos uma perna para trás, flexionando-a. Então vamos alternar. Se você quiser, para torná-lo um pouco mais completo, depois de dar o passo para trás, você sempre pode retornar com a perna dobrada, mas para a frente. Como se você quisesse tocar a parte do peito com o joelho. Você verá como uma rotina como essa fará você se sentir muito melhor.